Aujourd’hui, nous continuons avec notre série spéciale de post de motivation et de psychologie du fitness avec des informations graves sur ce que certains experts croient être la cause n ° 1 de l’obésité dans le monde: l’alimentation émotionnelle. Mais qu’est-ce que la consommation émotionnelle est vraiment? Tout simplement, vous mangez peut-être pour des raisons autres que de satisfaire la faim physique, de fournir de l’énergie, de soutenir votre métabolisme et de nourrir vos muscles, trop souvent, Maillots Sanfrecce Hiroshima et cela peut sans aucun doute vous garder en surpoids. Soyez-vous un mange émotionnel? Mangez-vous pour les mauvaises raisons? Mangez-vous sans réfléchir, en fourrant la nourriture avec une pensée consciente?
Prenez ce quiz et découvrez:
Mangez-vous fréquemment pour ces raisons?
1 ou besoin manquant 8. Pour reprendre une sensation ou une mémoire associée à un aliment (vous donne l’impression de «redevenir chez vous en famille», etc.) 9. pour faire face à la dépression 10. comme la colère, la solitude, la frustration, la déception, le chagrin, le manque de contrôle ou l’anxiété
Si c’est le cas, vous êtes un mangeur émotionnel!
Tant que vous êtes un mangeur émotionnel, vous pouvez continuer à lutter pour suivre même les meilleurs plans de nutrition posés. C’est ce qui est si décourageant dans ce problème. Vous savez que votre programme nutritionnel (et exercice) fonctionnerait… si seulement vous pouviez arrêter de vous saboter avec une mauvaise alimentation!
Les options conventionnelles à l’alimentation émotionnelle sont utiles. Une grande partie de la sagesse standard se concentre sur l’alimentation consciente (pleine conscience ou conscience), ainsi que la mise en place de votre environnement pour réussir (c’est-à-dire, gardez les aliments activés hors de votre maison!).
La conscience est une partie cruciale de la solution, mais incomplète. Il y a beaucoup de gens qui sont déjà conscients de leurs problèmes d’alimentation émotionnelle, mais ils se sentent impuissants pour les arrêter
Pourquoi? C’est parce que les options de sensibilisation standard à l’alimentation émotionnelle se concentrent uniquement sur la volonté et l’esprit conscient. Mais ce n’est pas là que réside votre pouvoir.
Votre véritable source d’alimentation est votre esprit non conçu, qui est la partie de vous responsable des comportements automatiques. Pensez-y: si les parties non conscientes de votre esprit peuvent gérer des tâches complexes comme battre votre cœur et faire circuler votre sang sans consulter votre esprit conscient, alors à quel point pensez-vous qu’il peut contrôler vos comportements alimentaires?
Votre capacité à changer de comportement alimentaire inapproprié (manger pour de mauvaises raisons), commence par votre compréhension que vous avez exécuté des modèles sur le pilote automatique (inconsciemment), sans même s’en rendre compte.
La première étape vers la liberté de l’alimentation émotionnelle est de développer une conscience consciente. Mais il y a beaucoup plus que cela. Les techniques conventionnelles vous disent de prendre conscience de votre «alimentation insensée», mais elles ne vous disent pas comment changer ces anciens modèles.
J’ai passé les dernières années à rechercher ce sujet de comportements alimentaires et d’émotions et je recherche la programmation neuro-linguistique (PNL) depuis de nombreuses années auparavant. C’est la PNL qui m’a vraiment aidé à remplir la pièce manquante et à faire ce que je peux appeler honnêtement et légitimement une «percée».
J’ai découvert de nombreux moyens rapides et faciles mais très puissants de court-circuiter les anciens comportements alimentaires émotionnels et de vous réhabiliter littéralement avec des comportements alimentaires sains qui fonctionnent sur le pilote automobile aussi facilement que les anciennes routines négatives. Je les ai organisés en un système très concis et succinct.
Cela s’appelle, le programme de conscience: 5 étapes pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle. C’est le même programme qui est également résumé dans mon livre de couverture dur, l’option de graisse corporelle et la formule de conscience complète sont maintenant disponibles dans un format de livre électronique numérique.
Voici ma formule en 5 étapes:
1. Sensibilisez vos comportements alimentaires habituels. En un mot, cela indique manger consciemment. Beaucoup de gens mangent sans réfléchir. Par exemple, la consommation d’anxiété peut être un schéma inconscient et vous ne réalisez souvent même pas quand ou combien vous mangez impulsivement en action pour le stress. 3 Les moyens faciles de sensibiliser à la prise de conscience, notamment manger exclusivement, manger lentement et tenir un journal.
2. Profitez de vos déclencheurs émotionnels de manger. Chaque fois que vous mangez émotionnellement, il y a une cause ou un «déclencheur». Comme indiqué ci-dessus, l’anxiété est la grande, mais la liste des déclencheurs potentiels pourrait continuer pour les pages et peut inclure des sentiments (solitude, frustration, tristesse, etc.), des lieux (buffets, cuisine, etc.), des gens (maman, conjoint , boire des copains), ou des événements (fêtes, films, t.o.m, etc.)
3. Maillots Équipe du Canada de football Arrêtez les modèles négatifs lorsqu’ils se produisent lorsque vous sensinez votre conscience, vous passez d’un mangeur inconscient et insensé, à un mangeur conscient et conscient. Cela n’indique pas que vous ne serez pas agressé avec des tentations et que vous rencontrerez des situations d’activation. Cependant, une fois que vous le savez, vous pouvez interrompre les habitudes de l’alimentation émotionnelle et réfléchir avant Maillots Équipe d’Espagne de football d’agir.
4Remplacez l’ancien comportement de l’alimentation émotionnelle par des alternatives beaucoup plus constructives. La nature déteste un vaccuum. Il suffit rarement de simplement arrêter un vieux comportement sur ses traces. Il est crucial de remplacer l’ancien comportement par un nouveau constructif. Des mécanismes d’adaptation alternatifs peuvent inclure toutes sortes de releveurs d’anxiété (méditation, yoga, de la musique de retour, un jacuzzi / bain / sauna, une respiration profonde, etc.), une conversation avec un ami et même de l’exercice.
5. Établir de nouvelles croyances sur la nourriture et les raisons idéales de manger. La nourriture est pour le carburant, pour nourrir les muscles et fournir de l’énergie. Bien qu’il y ait des occasions appropriées d’utiliser de la nourriture pour d’autres raisons, lorsque vous établissez des croyances telles que «la nourriture est le carburant», votre comportement alimentaire sera très différent de celle si vous utilisez habituellement des aliments pour faire face à l’anxiété et aux mauvais sentiments. C’est pourquoi j’ai découvert que les athlètes et les culturistes sont rarement des mangeurs émotionnels – ils considèrent toujours les aliments comme du carburant, pour l’énergie et le matériel de construction pour le corps.
Là, vous l’avez – c’est toute ma formule en 5 étapes. Si vous souhaitez en savoir beaucoup plus, y compris beaucoup plus de détails sur les déclencheurs de l’alimentation émotionnelle et comment les gérer, comment trouver des mécanismes d’adaptation alternatifs, comment équilibrer une bonne nutrition avec une vie sociale et familiale satisfaisante, et bien plus encore , vous pouvez obtenir l’ensemble du livre électronique, 5 étapes pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle, gratuitement, pendant les 3 prochains jours seulement en achetant la brûlure la graisse, nourrissez le système musculaire sur www.burnthefat.com. (Auparavant, il n’était disponible que pour les membres de ma communauté Burn the Fat Inner Circle).
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______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Le Gym Freelance, écrivain indépendant et auteur de Gburn the Fat, nourrir les muscles (BFFM): Secrets Burning Fat of the World Body Body Bodys et Modèles de fitness. Tom a écrit 140 articles et a été présenté dans le magazine Ironman, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour l’exercice des hommes et des hommes. Tom est l’expert de la perte de graisse pour Global-Fitness.com et l’éditeur de nutrition pour FemaleMuscle.com et ses articles sont régulièrement présentés sur des dizaines d’autres sites Web.