robinets à billes
Vous voulez un entraînement polyvalent qui vérifie toutes les cases? cherchez pas plus loin! Vous pouvez incorporer des robinets à balle dans votre programme d’entraînement pour vous aider à atteindre une variété d’objectifs de fitness. Si vous n’avez pas commencé à faire des robinets de balle, utilisez ce court article comme guide et commencez maintenant!
Vous pouvez vous demander quoi, exactement, sont des robinets de balle? Eh bien, vous avez peut-être entendu parler d’un robinet d’orteil auparavant et les robinets de balle sont très similaires dans l’exécution! Ils sont surtout les mêmes mouvements – alternant continuellement quel pied tapote un bord aussi rapide que possible. La seule différence est que vous utilisez une balle de médicaments sur le sol au lieu d’une surface fixe, comme une étape ou un rebord de quelque sorte.
Contenus [cacher
Robinets de balle
Avantages des robinets à billes
Comment faire des robinets de balle
Variations de robinet de balle et évacuation des modifications
Intervalles
Type de balle
Plate-forme
Mâtages à robinets de balle communs
Posture
Être conscient
Sécurité lorsque vous faites des robinets de balle
Comme dit précédemment, il s’agit d’un exercice très polyvalent, il est donc difficile de comprendre quelle catégorie il entre. Il construit des muscles, mais ce n’est pas nécessairement un exercice de renforcement de la force. Il reçoit votre pompage de la fréquence cardiaque, mais ce n’est pas complètement considéré comme une séance d’entraînement cardio. Lorsqu’il est fait dans des difficultés plus longues, cela favorise certainement l’endurance musculaire, mais encore une fois, cela n’est pas spécifiquement étiqueté comme tel. Donc, nous aimons penser aux robinets de balle comme tout ce qui précède. Certains l’utilisent même comme une échauffement avant leur entraînement de force ou leur séance de cardio! Cela peut tout faire!
Avant de plonger dans les avantages et de vous promener en faisant des robinets de balle, il est essentiel de noter que, comme le robinet à orteil, nous considérons que les robinets de balle sont un exercice de niveau intermédiaire. Bien sûr, vous pouvez apporter des modifications pour vous aider à vous frayer un chemin pour mener à bien ce type d’exercice. Mais en raison de la balance et du rythme rapide requis, vous aurez besoin d’une expérience beaucoup plus d’expérience pour les exécuter correctement!
Avantages des robinets à billes
Où commençons-nous même? Les robinets de balle ont une longue liste d’avantages!
Pour commencer, ils ciblent une variété de muscles dans votre corps inférieur, y compris des quads, des ischio-jambiers, des veaux et plus encore. Vous verrez donc une force améliorée dans ces zones, mais parce que vous tendez votre corps dans un mouvement pratiquement sautant, vous utiliserez également les muscles du haut du corps, en particulier votre noyau!
En plus de cela, parce que vous les faites avec une vitesse de plus de 15 à 60 seconde rafales, c’est génial pour votre muscle et votre endurance physique. Non seulement votre endurance sera-t-elle améliorée en faisant des robinets à balle dans vos séances d’entraînement, vous allez également récolter les avantages à long terme de faire des exercices basés sur le cardio. Ces avantages comprennent une force cardiaque améliorée, un risque réduit de maladie cardiaque et d’autres avantages cardiovasculaires.
Cela pourrait probablement aller sans dire, mais nous devons également mentionner les avantages de la santé beaucoup plus apparents de faire un impact élevé, d’exercices rapides. Par exemple, parce que cela obtiendra votre pompage de fréquence cardiaque, vous allez brûler beaucoup plus de calories en peu de temps! Cela signifie que les robinets de balle vous aideront à brûler beaucoup plus de graisse pendant que vous choisissez vos muscles du bas du corps et votre noyau!
Comment faire des robinets de balle
En tant que
Maintenant que nous connaissons toutes les raisons incroyables que nous devrions commencer à faire beaucoup plus de robinets de balle, arrêtons-la étape par étape afin que nous connaissons la forme et les techniques appropriées!
Comme je l’ai dit plus tôt, les robinets de balle sont très similaires aux robinets de toe avec une différence distincte: une balle de médicaments. Pour commencer cet exercice, vous devez avoir une balle de médicaments sur le sol devant vous. Idéalement, vous voulez une balle de médicaments suffisamment lourde pour rester immobile, environ 10 à 20 livres, et c’est d’au moins 6 pouces de hauteur.
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La surface légèrement texturée fournit une adhérence supérieure; la balle pondérée est prête à utiliser le meilleur de la boîte
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Étape 1. Commencez debout devant votre balle de médicaments avec vos hanches et vos épaules à la balle. Vos bras doivent être à vos côtés ou dans une position sportive.
Étape 2. Soulevez une jambe en plaçant la balle de ce pied sur la balle pendant que votre autre pied reste solide sur le sol.
Étape 3. Avec votre pied opposé, poussez rapidement le sol lorsque vous alternez dans l’air que le pied est sur la balle et quel pied est sur le sol.
Étape 4. Continuez en alternance de quel pied tapotez sur la balle de médicaments. Commencez lentement pour gagner la confiance, mais comme votre confiance construit, continuez à construire votre vitesse. Assurez-vous de garder votre ABS et votre cœur serré lorsque vous continuez cet exercice jusqu’à ce que votre temps déterminé soit en place.
Variations de robinet de balle et modifications
Comme mentionné précédemment, nous considérons traditionnellement cet exercice comme intermédiaire, mais il y a des variations aND Modifications que vous pouvez faire pour être à la fois plus faciles et beaucoup plus difficiles. Voici quelques-unes de nos suggestions …
Rythme
Bien qu’il soit conçu pour être un exercice rapide, vous pouvez toujours changer le rythme pour aligner beaucoup plus avec vos compétences et votre niveau de remise en forme. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, NOUVEAU pour vous élaborer, ou votre force de votre force d’une blessure, vous pouvez commencer plus tard et travailler.
De même, si vous remarquez que vous avez fait cet exercice sans vous faire obstruer ou transpirer, essayez de vous mettre au défi d’alterner des robinets beaucoup plus rapidement! Vous pouvez vous mettre au défi d’obtenir une certaine quantité de robinets dans un temps désigné!
Intervalles
Juste avec le rythme, vous pouvez également construire le temps que vous faites cet exercice pour répondre à vos besoins et objectifs de condition physique! Vous pouvez toujours commencer par faire des robinets de balle dans des intervalles de 10 à 15 secondes avec des pauses de repos plus longues entre les deux. Au fur et à mesure que vous devenez beaucoup plus à l’aise, vous pouvez augmenter le temps que vous faites des robinets de balle et diminuer votre repos. La plupart des experts de fitness suggèrent de faire des robinets de balle pendant 30 à 60 secondes.
Type de balle
L’utilisation d’une boule de médicaments pour les robinets de balle nécessite beaucoup de force de base et de stabilité. Parce que les balles de médecine peuvent bouger, vous devez rester concentré sur son emplacement afin de ne pas être déclenché ni tomber. Si vous voulez quelque chose avec une petite stabilité beaucoup plus, mais a le même effet, vous pouvez toujours essayer une balle de Bosu! Il restera sur le sol beaucoup plus facilement tout en ayant assez de donner pour défier votre noyau.
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Plate-forme
Si vous commencez tout juste avec des robinets à billes et que vous voulez une alternative très stable ou que vous n’avez tout simplement pas de ballon de médicaments à portée de main, vous pouvez toujours utiliser un banc d’étape aérobie, une boîte de plioo ou simplement utiliser une étape dans votre maison ou dans votre gymnase! Comme je l’ai dit ci-dessus, des robinets d’orteils ont des avantages très similaires et constituent un endroit idéal pour commencer!
En tant que
Erreurs de robinets de balle communs
Engagement
Si vous souhaitez récolter tous les avantages incroyables que propose des robinets de balle, vous devez garder votre noyau engagé tout au long de votre entraînement! C’est l’une des plus grandes erreurs que les gens font lors de cet exercice. Il est facile d’oublier, et cela rend l’entraînement moins intense! Gardez votre cœur serré et vous obtiendrez beaucoup plus d’avantages en moins de temps!
Posture
Oui, vous voulez regarder et voir le ballon de médecine ci-dessous, mais vous devez vous assurer de garder votre posture droite. Beaucoup de fois, les gens vont accidentellement chassé pendant qu’ils deviennent fatigués. Cela empêchera non seulement vos avantages généraux, mais peut également augmenter vos chances de blessure! Alors, n’oubliez pas de garder vos épaules carrées et votre dos droit!
Être conscient
Enfin, les balles de médecine ne sont pas à l’arrêt. Bien qu’ils ne rougentont pas tout au long du sol, ils se relocaliseront un peu. Comme vous faites des robinets de balle, assurez-vous de garder votre posture droite, mais continuez de garder vos yeux, voyant où votre pied atterrit à chaque fois. Au fur et à mesure que vous grandissez beaucoup plus fatigués, restez conscient afin d’éviter de trébucher et de se blesser potentiellement.
Sécurité lorsque vous faites des robinets de balle
Comme indiqué ci-dessus, il est essentiel d’être en sécurité lorsque vous faites des robinets de balle car la balle de médicaments peut bouger.
Si vous récupérez ou que vous avez des antécédents de blessures susceptibles d’inhiber les mouvements énumérés dans notre section Comment faire de la section, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de tenter! Bien que nous considérions généralement cela comme un exercice sûr, il est toujours essentiel de considérer votre propre niveau de santé et de condition physique et, si nécessaire, consultez un médecin afin de déterminer en toute sécurité et de réaliser vos objectifs de fitness!