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Qu’est-ce que Washboard Abs? Comment obtenir Washboard Abs? Abs sont faites dans les aliments KitchenGood
Aliments à éviter
Restez hydraté
Ab ExercisesMountain Grimpeurs
Les relances jambes et bras
Ab roue Déploiements
Craquements inverse
Raise côté de la hanche
Conclure
Qu’est-ce que Washboard Abs?
Parlons-en au sujet abs. mais pas seulement tout type de jeu de abs, abs planche à laver. Nous avons tous vu « les abdos » avant. Le genre qui vous fera jeter sur cette opération de camouflage de maillot de bain en peu de temps, ainsi que le commerce dans les Doritos pour certains fruits. Mais quels sont abs washboard? ainsi que exactement comment pouvez-vous les obtenir?
Quels sont abs planche à laver? Eh bien, voici le scoop. Ce terme ancien institution vient d’un outil connu sous le nom washboard. Si vous êtes comme moi, vous avez aucune idée quel est washboard ainsi que ont jamais vu! Eh bien, une planche à laver est une planche à bosse qui a été utilisé pour les vêtements linge de retour dans les grands vieux jours quand les machines à laver n’existaient pas. Oui, il y avait un temps où les machines à laver n’existaient pas aussi bien qu’il y avait beaucoup plus d’efforts que nécessaire en appuyant sur quelques boutons.
Maintenant que vous comprenez ce qu’est un washboard vous est le plus probable se demander exactement comment sur la terre qui applique à abs. Tout d’abord, si quelqu’un vous a déjà dit que vous avez « abs planche à laver » alors chapeau à vous! Sérieusement, vous donner une tape dans le dos. abs planche à laver sont très bien développés, ainsi que d’avoir un peu un charme rigide pour eux – comme une planche à laver. il suffit de mettre, washboard abs sont extrêmement forts, bien définis, ainsi que le plus probable sur la plupart de nos abdominaux « objectifs » liste.
abs planche à laver sont plus définis qu’un six-pack, ainsi que beaucoup ont une meilleure définition de la masse musculaire. Mais si je suis honnête, je suis tout à fait bien d’avoir soit. Si vous recherchez la clé abs washboard, alors vous êtes au bon endroit! Bien que je ne les avoir encore (c’est un travail en cours), j’ai les conseils dont vous besoin pour vous lancer sur la bonne voie.
Comment obtenir Washboard Abs?
Alors, quelle est la clé pour obtenir abs planche à laver? Y at-il un ingrédient truc? peut-être un exercice spécifique qui ont vos abdos ciselés dans absolument rien de temps? Alors que j’aimerais une approche de coupe quick-fix, biscuit tout autant que la prochaine femme (ou homme), il n’existe pas pour abs planche à laver. Comme avec la plupart des grandes choses dans la vie, c’est un processus. mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rendre le processus se transformer en développement plus rapidement!
Abs sont faites dans la cuisine
Oui, la plupart des gens vous diront abs sont faites dans la salle de gym (gym à domicile, studio de yoga, classe de conditionnement physique, etc.), mais ils sont vraiment fait dans la cuisine. Si vous êtes désireux abs washboard ayant alors un plan d’alimentation est essentiel. aliments spécifiques peuvent stimuler votre métabolisme, la combustion des graisses boost, ainsi que d’aider vous garder plein entre les repas. Au contraire, il y a d’autres qui augmentent le potentiel de prendre du poids ainsi que d’avoir un excès de graisse corporelle.
Mon meilleur conseil à vous quand un régime est d’écouter votre corps. Je ne peux insister assez sur ce point! Chaque corps humain est différent, ainsi que réagiront aux changements de régime alimentaire à sa manière. Cela signifie que ce qui fonctionne pour votre bestie peut ne pas fonctionner pour vous.
Par exemple, je suis végétarien. Ce fut une modification alimentation / mode de vie que je progressais lentement dans. Je ne l’ai pas plongée dans la tête au premier tout quand – mais je l’ai même jamais été énorme sur les repas carnivores. J’ai rapidement découvert que mon corps se développe beaucoup mieux sans viande. Cependant, un meilleur ami à moi essayé de passer à végétarisme, ainsi que son corps avait une réaction différente. fournir une quantité appropriée d’effort avant tout jeter l’éponge – modification prend du temps! Mais assurez-vous de vérifier toutes les options ainsi que non seulement ce que votre BFF vous dit!
Il est important de réduire votre graisse ainsi que l’apport calorique. Ayant des niveaux inférieurs de graisse corporelle est une clé majeure pour obtenir abs planche à laver. Il existe des outils disponibles, tels que MyFitnessPal, qui peut vous aider à garder une trace de votre alimentation. Vous venez d’entrée ce que vous avez mangé ce jour-là, ainsi qu’il suit votre apport calorique. En outre, l’application vous donnera des idées sur l’endroit où vous pouvez améliorer votre alimentation.
Bonne FoodsIf vous êtes juste la recherche d’un endroit pour commencer, puis essayer d’ajouter des aliments à votre régime alimentaire comme: fruits, légumes, grains entiers, les graisses saines ainsi que haute teneur en protéines. Cela peut aider soutenir vos objectifs de perte de poids ainsi que de stimuler votre combustion des graisses depuis d’être riches en oligo-éléments, ainsi que faible en calories.
Voici quelques idées de nourriture que vous pouvez ajouter à votre liste pour votre prochain voyage d’épicerie:
Amandes, Pistaches, pacanes, arachides
Les graines de chia, graines de lin
Saumon, le maquereau, le thon, Sardines
Avoine
quinoa
chou frisé
Myrtilles
Des œufs
Le chocolat noir (pour aider cette dent merveilleuse satisfaire)
Les lentilles, les haricots, les pois
Thé vert
Rappelez-vous, ce qui est bien quand il est utilisé avec modération. si vous essayez d’obtenir abs planche à laver, il y a quelques aliments que vous devriez essayer d’éviter. Il est bon de vous récompenser! mais ne laissez pas un tour de triche jour en une semaine de triche! Voici quelques idées d’aliments to éviter.
Aliments à éviter les boissons (soda, boissons sportives, jus)
Aliments frites (bandes de poulet, frites, bâtons de fromage)
De l’alcool
Snacks remplis de sucre (biscuits, gâteaux, bonbons)
riz blanc
Pain
Pâtes
Restez hydraté séjoury hydraté est une partie importante de l’ABS de la buvoche. Vos ABS auront l’air more définis si vous êtes correctement hydraté, aidant à vous fournir le look traditionnel de la nause à laver. Il est également important de boire beaucoup d’eau tout en effectuant les exercices nécessaires pour obtenir des abdominaux. En plus de vous garder hydraté, l’eau aidera à contrôler votre température corporelle.
AB Exercices
Tout en collant avec le bon plan de régime vous aidera certainement à obtenir ces ABS de bord de bord extrêmement souhaité, vous devez également mettre dans le travail à la gym! Malheureusement, il est assez difficile d’obtenir des abdominaux en faisant un sans l’autre. Pensez à votre régime d’exercice ainsi que de planifier un «couple». beaucoup mieux encore, un couple marié. Pour obtenir les meilleurs résultats, ils doivent travailler ensemble. Vous ramassez ce que je mets ici? Fondamentalement, vous devez toujours faire de l’exercice pour obtenir des abdominaux! Aussi bien que ce soit ici sont les mouvements qui aideront:
Les grimpeurs de montagne préférés pour les exercices d’AB sont les grimpeurs de montagne. Commencez à la plank Position: Cela signifie que votre dos est plat, les épaules sont directement sur les poignets ainsi que votre colonne vertébrale neutre. Gardez le noyau engagé et commencer à amener votre genou droit vers votre coude droit. Lorsque vous planifiez le pied droit dans la position de la planche, la vie simultanée du genou gauche et apportez au coude gauche. Alterner entre le droit aussi bien que le plus rapidement possible. Assurez-vous de garder le type approprié pour obtenir les meilleurs résultats!
Jambe & Bras Raisesso Pour cet exercice, vous avez deux options: utiliser une balle / poids ou pour n’utiliser un. Vous allez commencer par plonger à plat sur le dos avec vos jambes étendues droites devant vous, ainsi que les bras étendus sur la tête. Capturez votre ABS pour soulever vos bras ainsi que les jambes simultanément jusqu’à ce que vous produisiez un réglage V puis plus bas en bas. Si vous choisissez d’inclure une sphère dans cet exercice, vous passerez la sphère de retour ainsi qu’entrez entre les mains ainsi que les jambes.
AB Roue RolloutsLe exercice ultime AB! Celui-ci me laisse moi douloureux pendant des jours. Cependant, n’ayez pas peur! Commencez par agenouiller sur un tapis, une serviette ou tout ce que vous avez utile qui gardera les genoux en sécurité. Garder votre dos droit, penchez-vous également et commencez à rouler la roue AB jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de la tête et que votre torse est presque parallèle au sol. Utilisation du noyau, revenez au réglage de départ ainsi que de répéter. Si votre noyau n’est pas suffisant pour le faire sur vos pieds, alors faites l’exercice sur vos genoux.
Reverse Crunchessifs Vous n’avez jamais fait des craquements inverse, vous êtes absent. Commencez par couler avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes afin qu’elles soient perpendiculaires au sol ainsi que les genoux à un angle de 90 degrés. D’ici, utilisez votre ABS inférieur pour vous mettre à genoux vers votre poitrine et élever les hanches du sol. Garder le noyau engagé, le bas du dos au réglage de départ ainsi que la répétition.
Side HIP RaiseStart en allongé sur votre côté droit avec votre coude droit planté ainsi que l’avant-bras étendu pour vous accompagner. Les épaules doivent être empilées aussi bien que les jambes devraient également être directement les unes sur les autres. Commencez par soulever vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête vers vos talons. De cette position, abaissez lentement la hanche droite, tapez-la sur le sol ainsi que la remontée. Répétez cette opération 10 à 12 fois aussi bien que possible.
Conclure
La préoccupation “Qu’est-ce que l’ABS de la linge de bord?” On peut répondre en voyant à quoi ressemble un vieux temps de bord de la gaine. Les vieux carreaux d’acier ont des bosses ou des crêtes. C’est là qu’un ensemble de muscles abdominaux musculaires obtient le terme “ABS de la linge de bord”. Pour obtenir des abdominaux de bord de la gamme, la chose la plus importante est de modifier votre régime alimentaire. Les abdominaux de bord de la viande de bord sont fabriqués dans la cuisine. Vous avez besoin de manger un régime alimentaire faible en gras ainsi que des glucides réduits. Rester correctement hydraté est également important. Outre les changements alimentaires importants, les régions abdominales exigent beaucoup d’exercices quotidiens pour aider à les améliorer et à les sculpter. Maintenant, vous comprenez les réponses aux deux «Qu’est-ce que les abdominaux de bord de lane de bord?» ainsi que «Comment puis-je obtenir des abdominaux?».