nager un mile par jour
Partout où vous regardez, il y a toutes sortes de fads ainsi que des tendances garantissant que vous perdrez du poids. Les remplaçants de repas, les régimes sans glucides, ainsi que les repas congelés pré-fabriqués sont quelques-uns des nombreux remèdes rapides de get-ajustement qui sont là-bas en ce moment.
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Nager un mile par jour
1. Comprenez votre distance
2. ALTERNATE SHORESFREESTESTESTESTESTYLE
Brasse
Papillon
Dos crawlé
3. Travaillez à la construction de vos ensembles
4. Développez votre vitesse
5. Suivre les calories brûlées
6. Suivre les calories consommées
7. Soyez cohérent
La réalité de la question est … Il n’y a vraiment pas de remède «rapide rapide». Il n’y a pas de chose magique que vous pouvez acheter qui rendra votre poids indésirable disparaître. La méthode actuelle pour perdre du poids et accomplir vos objectifs de condition physique est avec une dédicace éprouvée et une détermination.
Bien que le plan de régime alimentaire soit une grande partie de la réalisation de vos objectifs de perte de poids, l’exercice est également déterminant. Un exercice en particulier, la natation est particulièrement pratique puisqu’il manque d’effet sur vos articulations, cependant possède toutes sortes d’avantages incroyables.
Si vous souhaitez intégrer la natation dans le cadre de votre parcours de perte de poids, pensez à définir un objectif comme nager un mile par jour. C’est un objectif simple de garder à l’esprit aussi bien que de pouvoir être plus facile aussi plus facile à accomplir que votre temps passe. Depuis de cela, nous avons compilé une liste des 7 étapes pour perdre du poids en nageant un mile par jour. Lorsque vous avez vérifié cela, vous le verrez vraiment que vous pouvez intégrer dans votre vie qui peut faire une énorme différence.
1. Comprenez votre distance
Pour perdre du poids, nager un mile par jour, vous devez déterminer exactement combien de tours vous devrez nager un mile dans votre piscine. Chaque piscine est différente. Certaines piscines sont de 25 mètres, d’autres ont 25 ou 50 mètres.
Voici les longueurs de piscine les plus typiques ainsi que le nombre de tours que vous souhaitez faire pour que votre mile …
Pozelaps par mile
25 yards33
25 mètres30
50 mètres15
Il est également important de noter qu’il existe de nombreux suiveurs de fitness physique qui vous aideront à garder une trace de votre distance à la natation. Ainsi, après avoir eu la pendaison de cela aussi bien que vous commencez à voir des résultats, investissez dans une! Cela vous fera gagner du temps aussi bien que vous n’aurez pas à vous concentrer tellement sur compter chaque tour!
2. ALTERDATE ATHCES
Pour certains, la natation, un mile peut finir par être un peu fastidieux. Contrairement à la course à pied, nager un mile peut prendre environ 25-30 minutes (ou plus), en fonction de votre niveau d’expérience.
Changer vos traits peut faire passer les choses plus rapidement et vous aider à utiliser différents muscles de votre séance d’entraînement. Vous pourriez alterner vos coups de jour après jour ou même tour par tour pour rendre les choses intéressantes!
Voici les quatre traits de natation primaires que vous pouvez alterner.
Freestyle
Combine un bras aérien tirant dans lequel les bras se déplacent dans un motif alternatif ainsi que des coups de pied de ciseaux. Freestyle est l’un des coups de nage les plus rapides.
Brasse
Dans la brasse, les deux bras font simultanément des mouvements semi-circulaires ainsi que les jambes effectuent des coups de pied de grenouille. La brasse est la plus importante des quatre traits de natation, cependant est également le plus lent des quatre.
Papillon
Combine un bras aérien tirant avec les deux bras ainsi qu’un coup de pied de dauphin. Le papillon est également considéré comme l’un des coups de natation plus rapides, ainsi que de loin le plus dur, l’état de l’apprentissage.
Dos crawlé
Effectué à l’arrière (d’où le nom) et utilise un bras aérien tirant dans un motif alternatif. Les jambes effectuent un coup de ciseaux ou un coup de pied à la ciseau similaire au coup de pied utilisé pour le freestyle. Le backstroke est le seul des quatre coups de natation pneus sur le dos.
3. Travaillez à la construction de vos ensembles
Un autre conseil pour nager un mile par jour pour vous aider à perdre du poids est de travailler sur la construction de vos ensembles. Il peut subordonner le bruit de vous consacrer à nager un mile par jour, mais cela n’a pas à être!
Tout comme n’importe quel type d’entraînement, vous pouvez le casser. Par exemple, si vous nagez dans une piscine de 25 mètres aussi bien que vous devez nager 30 tours pour que votre mile, vous pourriez faire un échauffement de 5 tour où vous prenez votre temps ainsi que des traits alternatifs. Ensuite, vous risquez de faire 20 tours comme votre ensemble principal (prenant une petite pause au milieu), ainsi que sur un long de 5 tour.
Ceci est une excellente méthode d’excellente méthode pour modifier les choses, garder les choses intéressantes, aussi bien que de même que des travaux au sein de vos capacités. Comme vous commencez, vous pouvez avoir besoin d’une réchauffement plus long, de bonsulser, ainsi que de rompre entre les deux. Ensuite, lorsque vous développez l’endurance chaque jour, vous pouvez faire des pauses plus petites et plus longtemps entre les deux.
4. Développez votre vitesse
Comme je l’ai dit ci-dessus, le nageur typique peut faire un mile, fournir ou prendre, dans environ 25-30 minutes. La plupart des nageurs compétitifs peuvent atteindre cet exploit autour de la note de 20 minutes.
Ainsi, comme vous travaillez aussi bien que de nager votre mile chaque jour, vous pouvez également définir des objectifs pour vous-même et essayer de développer votre speed. Bien sûr, vous allez avoir besoin de quelques jours où votre mile est une «récupération» ainsi que plus lentement rythmée, mais peut-être que vous pourriez peut-être choisir un jour par semaine où vous allez aussi difficile que possible. Ça me semble amusant!
Non seulement cela est amusant, plus vous obtenez plus vite, plus vous allez brûler des calories! À ne pas mentionner, vous serez également fait avec votre séance d’entraînement plus rapidement, ce qui est un avantage aussi!
5. Suivre les calories brûlées
Si vous souhaitez utiliser cet objectif de remise en forme physique de nager un mile par jour pour perdre du poids, vous aurez probablement plus de succès si vous suivez les calories que vous brûlez. Il est important de comprendre de manière réaliste la difficulté de travailler votre corps afin de dépasser vos déficits de calories afin de perdre du poids.
Il existe des calculatrices en ligne pouvant déterminer cela pour vous, mais il existe également des trackers de fitness physique incroyables qui peuvent déterminer vos calories brûlées en fonction de votre fréquence cardiaque, de votre poids, ainsi que d’autres informations sur la santé et le bien-être. En fait, certains de ces trackers de fitness physique (comme la montre Apple, Garmin, ainsi que davantage) peuvent tous deux suivre vos calories brûlées ainsi que votre distance dans la piscine. Parlez d’une victoire gagnant!
6. Suivre les calories consommées
Avec la perte de poids, nous croyons que votre régime alimentaire est de 80% de votre bataille. Bien qu’il soit plus important de se concentrer sur la consommation de nourriture entièrement nutritive, la compréhension de vos calories consommées par rapport à vos calories brûlées sera également une aide énorme dans votre parcours de perte de poids.
De plus, la natation est un type d’exercice aussi efficace que de nombreuses personnes mangent accidentellement de nombreuses calories pour surcompenser tout le travail difficile qu’elle exige.
Pour cette raison, il sera incroyablement pratique pour vous de suivre vos calories quotidiennes consommées. Ce nombre doit être inférieur aux calories brûlées chaque jour.
La plupart suggèrent une pénurie de 500 calories pour accomplir une perte de poids saine, mais tout le monde est différent. Donc, assurez-vous de consulter votre médecin sur une pénurie saine qui vous convient.
Grâce à l’innovation ainsi que de nos téléphones, il y a d’innombrables façons que vous puissiez suivre vos calories consommées! Bien sûr, vous pouvez aller de vieille institution avec un stylo ainsi que du papier, mais vous pouvez également utiliser une application de journal de nourriture. Certaines des applications les plus importantes de la calculatrice alimentaire incluent myFithnessPal, Perdit, Conconomètre, ainsi que Personalone Health.
7. Soyez cohérent
Une fois que vous avez votre plan sur exactement comment vous allez nager un kilomètre par jour aussi bien que vous êtes prêt à suivre vos calories (brûlées aussi bien que mangées), vous êtes prêt! Bien…. presque.
La pointe finale pour perdre du poids en nageant un mile par jour est d’être cohérente! Il peut que le bruit soit un cliché, cependant, aucun plan de régime ni objectif ne sera réussi si vous ne vous en tenez pas.
Depuis notre liste, vous pouvez voir que nager un mile chaque jour peut vraiment être amusant. Vous pouvez définir des objectifs pour vous-même, vous pouvez modifier vos traits ainsi que le personnaliser pour travailler pour vous.
La natation est l’une des formes les plus faciles d’exercice pour rester compatibles avec. Il s’agit d’un faible effet, ce qui a un danger mineur de blessures si vous le prenez de la gliscrette et d’écouter votre corps. Nous ne disons pas que les blessures ne peuvent pas se produire dans la natation – car ils le peuvent. Cependant, en revanche, si vous avez un objectif pour courir un kilomètre par jour, vous risquez de risquer une myriade de blessures, y compris des attelles de Shin, des quads tirés, une fasciite plantaire, ainsi que davantage.
Que vous soyez difficile aussi bien que vous nagerez aussi vite que vous le pouvez ou avez une «journée de repos» où vous le faites dans 45 minutes, vous allez récolter les avantages. Si vous vous en tenez simplement que vous venez de faire confiance au processus, vous réussirez à perdre du poids en nageant tous les jours.