J’ai travaillé sur la formation de mon cerveau pour rester positif et fort pendant que je cours. En plus de la semaine dernière, une révélation significative = une formation mentale ne se produit pas pendant que vous courez vraiment. Je partage donc quelques idées sur la façon de commencer à entraîner votre cerveau pour fonctionner beaucoup mieux ainsi qu’une liste d’affirmations positives à tester (obtenez-le).
D’abord quelques mises à jour rapides sur mes aventures de course ainsi que de manger…
Le long terme de ce week-end a été difficile. Pendant tout le temps, je me sentais plus difficile qu’il ne le fallait. Cela m’a fait sentir hors de forme, extrêmement lent et découragé. C’était totalement l’esprit qui me gardait.
J’ai commencé à croire à revenir tôt… Ensuite, je croyais exactement à quel point j’étais hors de forme ainsi que exactement à quel point je ne suis peut-être pas prêt à m’entraîner pour une course en quelque sorte idéale maintenant… cela a conduit à croire que je Ne soyez plus jamais de retour en forme de course.
Cela me fait tressaillir à l’esprit car il y a encore une partie de moi qui croit tout cet idéal maintenant. Je me sentais comme de la merde ainsi que mes pensées qui ont en spirale.
Ces pensées défavorables étaient supplémentaires puissantes car j’avais physiquement une période difficile, ce qui a renforcé qu’elle doit être vraie. Je ne pouvais donc pas en sortir ou le combattre. J’étais dans la grotte de la douleur psychologiquement et aussi bien usée physiquement pour rechercher une méthode.
J’avais vraiment découvert un nouveau chemin pour mon long terme, donc j’espérais que le nouvel endroit aiderait à me distraire de l’ennui normal ainsi que de la fatigue de routine qui comprend un long terme. Mais, cette technique LIL n’a pas fonctionné cette fois. Huer.
Voici une photo de la nouvelle route de course…
Quand j’ai atteint le bout du chemin, je me suis retourné pour reculer la maison aussi bien que cela semblait un peu plus facile. J’étais encore épuisé et découragé, mais il était étrange que je me sente un peu mieux tout d’un coup, non?
J’ai réalisé que la toute première moitié de ma course augmentait un peu en altitude tout le temps. Il y avait de petites collines en cours de route, ainsi que le chemin est entouré d’un parc tout à fait afin qu’il ne soit pas évident que aller dans cette direction vous mène lentement.
Cela faisait partie de la raison pour laquelle je me sentais si lent. Ce n’était pas la seule raison – j’avais vraiment une journée de congé.
Mais quand je me suis retourné et j’ai réalisé exactement à quel point je me sentais beaucoup mieux quand j’ai cessé de monter en élévation – j’ai également réalisé que je me laissais glisser dans des pensées défavorables extrêmement rapidement.
Quand j’ai commencé à me sentir beaucoup mieux physiquement sur la méthode, je me sentais beaucoup mieux psychologiquement. J’étais extrêmement ravi de croire – “Hé, peut-être que je ne suis pas hors de forme, le def en montée a ajouté à me sentir mal!”.
Mais il est si difficile de sortir d’un cycle cru défavorable lorsque vous y êtes et de vous sentir pauvre physiquement.
C’est pourquoi j’ai composé ce post.
Vous avez besoin de former votre esprit afin que cela par défaut – des pensées positives. Lorsque vous passez une journée ou une interaction difficile ou courir – vous voulez que votre esprit reste calme, fort et puissant. Cependant, cela ne se produit pas sur l’accident – vous devez méthode tout le temps.
Alors inspectez ces idées et essayez-les!
Bravey par Alexi Pappas
Aussi – j’écoute Bravey par Alexi Pappas Ideal maintenant ainsi que je l’aime. Avez-vous déjà vérifié ou écouté?
Je crois que je suis à la moitié de la moitié avec le livre ainsi que jusqu’à présent, je le suggère à quiconque.
Formation mentale pour les coureurs
Il est difficile de croire (ou de se souvenir) de votre mantra lorsque vous êtes épuisé et blessé à long terme.
Aller à la difficulté d’une énorme colline ne vous donne pas envie de croire des pensées positives.
Lorsque vous effectuez le travail physique de la gestion de votre esprit, il est également concentré sur cela, ainsi qu’il est très difficile d’ajouter du travail mental. La formation mentale doit donc commencer lorsque vous ne courez pas.
Et comme il est si crucial de fonctionner fort – c’est bien plus qu’un simple discours d’encouragement.
5 idées pour entraîner votre esprit à courir plus fort et plus longtemps
Remplissez votre esprit de pensées positives et stimulantes toutes les possibilités que vous obtenez. Il ne doit pas être nécessaire de courir – soyez votre propre pom-pom girl pour tout.
PEP-Talk tout le temps! Fournissez-vous un petit discours d’encouragement au début de votre journée ou avant le cours, une visite ou une réunion.
Tu as été excellent! Tout au long de la journée, faites-vous des éloges ou une appréciation pour être simplement vous.
Célébrez chaque accomplissement. Soyez votre plus grand fan. Après que chaque grande ou peu de réalisation applaudit par vous-même avec des mots, une petite danse ou une ronde d’applaudissements.
Aimez le langage vous-même. Quelle est la meilleure méthode pour vous ressentir ou l’appréciation? Utilisez votre langage similaire à vous-même et composez-vous des notes, indiquez-la dans le miroir, enregistrez-vous pour écouter plus tard, etc., indiquez-le. Composez-le. crois le.
Phrases à utiliser en formation mentale
Voici une liste des phrases qui peuvent vous aider à former votre esprit. Ce sont des concepts pour vous permettre de commencer votre formation mentale. Cet élément de formation est extrêmement personnel car il doit êtreSource avec vous pour être efficace. Allez avec cette liste, indiquez quelques-unes d’entre elles à haute voix et voyez exactement ce qu’elle se sent (divulgation complète, elle va très probablement se sentir mal à l’aise au premier abord – c’est presque l’opposé de ce que nous avons été programmés pour faire) .
Si vous entraînez votre cerveau à être votre plus grand fan, il sera beaucoup plus facile d’entendre cette voix lorsque vous courez. Faites donc ces (ou vos affirmations positives) de votre dialogue quotidien. Plus vous les utilisez beaucoup plus, plus il sera plus facile d’aller dans un endroit positif lorsque vous passez du temps.
Liste des phrases de formation mentale pour vous aider à démarrer:
J’ai ça!
Je suis intelligente!
Je suis fort!
Oui je peux.
J’ai fait un excellent travail!
Je suis courageux!
Affirmations positives pour les coureurs
Essayez-le idéal maintenant et voyez exactement ce que vous ressentez. Enregistrez cette liste et ajoutez-y vos propres affirmations. Ensuite, les vérifiez tous les jours jusqu’à ce que vous découvriez les ceux qui vous semblent idéaux.
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