exactement combien de natation est aussi beaucoup?
La natation est l’une des activités les plus saines que vous puissiez faire pour améliorer votre force physique et mentale. La baignade peut vous aider à tonifier vos muscles, à perdre de la graisse, ainsi que de finir par une personne plus heureuse. En plus de cela, l’activité peut vous entraîner pour réussir si vous rencontrez un événement où vous devez nager pour la sécurité. Vous êtes sur la meilleure piste si vous avez choisi le tour nageant comme méthode pour mettre en forme.
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Combien de natation est aussi beaucoup?
Connaissant votre nageur de nage de nageBeginning
Nageur intermédiaire
Nageur avancé
Écoutez votre corps
Choses à éviter beaucoup aussi vite
Mauvaise forme de nage
Toujours nager exactement le même coup
Ne pas avoir une nutrition suffisante
Choses à Dorest ainsi que la récupération
Hydratation
Entraînements plus courts
Nager au moins deux jours par semaine
Conclusion
Cependant, il est nécessaire de comprendre exactement la quantité de natation suffisante pour vous. De plus, une grande partie d’une bonne chose peut être nocive, même pour quelqu’un qui aime nager. Voici quelques informations qui peuvent vous aider à comprendre vos limites. Il explique exactement combien de nager est aussi bien que ce que vous pouvez faire pour vous garantir que vous n’en faites pas trop.
Connaissant votre niveau de natation
Vous avez besoin de comprendre votre niveau de natation avant de commencer à nager dans une routine. Comprendre quel niveau vous aidera à identifier exactement combien de natation est aussi beaucoup. Votre niveau de natation est une combinaison de votre expérience, de votre niveau de compétence, ainsi que du temps que vous pouvez passer des tours de natation confortablement avant de vous épuiser.
Vous devriez augmenter votre niveau de natation à un rythme lent. Les répercussions de faire aussi bien que beaucoup aussi bien que la fatigue physique et la fatigue physique, la blessure, ainsi qu’une perte de motivation. Vous sortez-vous ainsi que la découverte de courts incréments gardera le plaisir de vivre pour vous.
Il y a typiquement trois niveaux de nageurs. Vous devez évaluer votre niveau honnêtement pour choisir exactement combien de nager est aussi beaucoup pour vous. Ce sont les trois niveaux de natation pour votre revue:
Nageur commençant
Vous êtes peut-être un nageur de départ si vous venez de devenir une piscine pour la toute première fois. Vous avez peut-être même appris quelques coups. Cette période sera votre temps le plus susceptible comme nageur. Par conséquent, vous avez besoin de garder vos genoux à compter de manière courte et limitez le temps que vous passez dans la piscine. Natation de deux à trois tours au début suffit à vous détendre et à vous rendre beaucoup plus flexible. Vous pouvez nager en toute sécurité jusqu’à trois tours au début, puis stimuler votre formation de 10% de chaque session. Essayez de pousser le nombre de tours de trois à quatre le respect de la semaine, par exemple.
N’essayez pas d’être un nageur olympique meilleur, car cela ne va pas arriver. La douleur ainsi que la fatigue seront les seules médailles que vous gagnez si vous vous poussez. Prenez votre temps et de plaisir dans l’activité. Vous serez prêt à faire avancer au niveau suivant lorsque vous pouvez totaliser cinq à 10 tours par session et passer au moins 15 minutes dans l’eau.
Nageur intermédiaire
À une étape de nage intermédiaire, vous pouvez probablement passer jusqu’à 30 minutes dans l’eau et effectuer une valeur de 1 000 mètres de natation. À ce moment-là, vous êtes incroyablement à l’aise dans l’eau, ainsi que de la relocalisation avec la grâce ainsi que de la grace. Vous pouvez aller pendant de longues périodes sans devenir vent bien et fatigué. À partir de là, vous devez toujours adhérer à la ligne directrice de 10% et stimuler votre activité qui n’a que chaque session. Vous développerez vos compétences suffisantes pour finir par être un nageur avancé progressivement.
Vous devez toujours accélérer votre formation pour améliorer vos tours au moins 10% par semaine, même si vous y êtes depuis un an ou plus. Cette stimulation molle vous évitera de ressentir les après-effets de la sur-effort. De plus, la baignade peut vous empêcher d’établir des symptômes tels que des articulations douloureuses, des muscles acheuses, une respiration, ainsi que la faim extrême ainsi que la soif. Ces symptômes vous diront si vous vous surchargez ou utilisez toutes vos réserves.
Nageur avancé
En tant que nageur avancé, vous aurez la résilience ainsi que l’endurance pour nager beaucoup plus de 3 000 mètres. Vous serez certainement positif dans votre méthode ainsi que des styles. Vous pouvez avoir beaucoup de plus forts muscles dans vos bras ainsi que des jambes à ce stade, ainsi que vous nagerez probablement de nombreux tours sans faire une pause. Le temps typique que vous nagez peut augmenter plus d’une heure. Il est essentiel de garder à l’esprit que vous pouvez toujours ressentir des blessures, même si vous pensez que vous êtes au niveau avancé. Par conséquent, vous devriez être prudent à tout moment. Continuez à respecter toujours la directive de 10%. Nous partagerons quelques conseils sur la manière dont vous pouvez éviter les blessures ainsi que la fatigue.
Écoutez votre corps
Lorsque vous faites n’importe quel type de type d’exercice,Être conscient de votre corps est important. Lorsque vous découvrez exactement combien de natation est aussi bien, être consciente de votre corps est encore beaucoup plus importante. Si vous obtenez des crampes ou commencez à avoir des problèmes respiratoires, vous pouvez vous retrouver dans une circonstance néfaste assez rapidement si vous ne tenez pas compte des signes de mise en garde.
Outre des situations menaçantes de la vie, vous pouvez également vous retrouver blessé si vous n’êtes pas conscient de la douleur qui pourrait être vos épaules vous disant de faire une pause. Si vous faites glisser pendant une séance d’entraînement, vous n’avez peut-être pas moins de consommer suffisamment avant ou ne sont déshydratées ainsi que la nécessité de manger une collation ou de boire des liquides. Nous ne pouvons vraiment pas surestimer l’écoute de votre corps suffisant (dans n’importe quel type de type d’exercice) – c’est cet important.
Choses à éviter
Maintenant, parlons de certaines des choses que vous devriez empêcher de faire pendant que vous vous entraînez à nager beaucoup plus de tours. Ce sont quelques-unes des choses à éviter lors de la découverte exactement comment la natation est aussi bien:
Trop vite
Votre objectif principal pendant que vous vous entraînez à nager doit être pour prévenir les blessures avant qu’elles ne se produisent. Vous pouvez le faire en évitant des erreurs de formation de natation typiques. L’une des erreurs les plus populaires Les nageurs gagnent consiste aussi bien aussi rapidement. La ligne directrice de 10% est la directive la plus efficace pour prévenir les blessures de natation avant leur arrivée. Tous les artisanats prennent le temps de construire. Par conséquent, vous avez besoin d’être client avec vous-même et d’empêcher de pousser vos limites au-delà de ce que vous pouvez faire confortablement.
Mauvaise forme de nage
Mauvais type de natation est une erreur typique des nageurs débutants. Si vous découvrez de nager à l’aide de la mauvaise forme, cela peut faire la baignade beaucoup plus difficile pour vous dans l’eau et peut même conduire à une blessure sur la route. Si vous venez de commencer, découvrez un bon ami qui nage depuis un certain temps qui peut vous fournir des indications sur votre type ou croire d’investir dans un coach de bain.
Toujours nager exactement le même coup
Nager exactement le même trait est toujours comme faire exactement le même exercice à chaque fois que vous entraînez. Vous ne faites pas que vous ne faites qu’une presse à chaque fois que vous vous entraînez, non? Natation Différents Strokes traverse différents groupes de masse musculaire ainsi que honnêtement fait nager beaucoup plus agréable. De plus, si vous nagez juste freestyle chaque fois que vous nagez, vous risquez de vous mettre en danger de blessure.
Ne pas avoir une nutrition suffisante
Vous devriez empêcher de nager sans obtenir la nutrition appropriée. Vous avez besoin de manger un repas qui a beaucoup de protéines ainsi que de vitamines au moins une heure avant de commencer votre séance d’entraînement. De cette façon, vous aurez le carburant dont vous avez besoin, mais vous ne rencontrerez pas de crampes de manger près du temps que vous commencez votre routine.
Choses à faire
Maintenant, vous avez besoin de comprendre certaines des choses que vous devriez faire pour vous garantir que vos sessions de natation vous bénéficient grandement. Ce sont des éléments que vous devriez mettre sur votre liste “à faire” quand il s’agit de nager:
Reste aussi bien que la récupération
Le repos ainsi que les temps de guérison sont essentiels aussi bien que vous ne devriez pas les compromettre pour aucun type de raison. Ce n’est jamais un excellent concept de faire exactement la même activité tous les jours. Vous avez besoin de fournir à vos muscles une possibilité de récupérer de tout type de contrainte que vous avez peut-être placée dessus. Vous allez également les offrir avec la chance de guérir. Fournissez-vous au moins un jour entre chaque session de tour pour obtenir les meilleurs résultats.
Hydratation
Assurez-vous toujours de boire la quantité d’eau recommandée. De plus, buvez au moins 16 onces d’eau deux heures avant de travailler ainsi que d’hydrater pendant votre entraînement de natation. De cette façon, vous éviterez de vous déshydriver lorsque vous nagez des tours contestants et de vous engager dans des activités de natation épuisantes. La quantité d’eau recommandée est de huit verres de 8 onces par jour. Vous pouvez vérifier un tableau pour voir si votre poids ainsi que des classes de genre ont besoin de plus.
Entraînements plus courts
Il est préférable d’effectuer des séances d’entraînement plus courte au lieu des sessions de marathon. Par exemple, il est bien préférable de faire des séances d’entraînement de natation 3 ou 4 trente minutes par opposition à 2 séances d’entraînement d’une heure. Faire cela est beaucoup mieux pour votre corps et vous fournira l’avantage de beaucoup plus d’entraînements cardiovasculaires par semaine.
Nager au moins deux jours par semaine
Garantiez toujours que vous nagez au moins deux fois par semaine. Comme pour tout type d’exercice, vous pouvez perdre votre développement si vous arrêtez de faire l’activité aussi longtemps. Le nombre approprié de jours à la méthode est trois chaque semaine. De cette façon, vous aurez au moins un jour entre chaque séance d’entraînement, ainsi que vous obtiendrez encore beaucoup plus que suffisamment d’exercice.
Conclusion
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, déterminez exactement combien de natation est aussi bien que beaucoup vient vraiment à quelques des choses. Connaître votre niveau de baignade actuel est le plus important, car vous ne voulez pas vous blesser (ni pire, mourir) depuis que vous croyez que vous pourriez manquer de quelques mètres lorsque vous venez de commencer à nager la semaine dernière. Aussi, écouter To Votre corps est tout aussi important. Si votre corps vous donne, vous avez mis en garde des signes de douleur ou de détresse, ne le faites pas compte.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Si vous avez des types de conditions médicales ci-dessous, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin pour être en sécurité:
Problèmes cardiaques
Asthme
Hypertension artérielle
Diabète
Autres blessures précédentes