Quel est le Spiderman Plank?
La planche Spiderman est l’un des exercices plus difficiles et les plus efficaces que vous pouvez faire. La planche de spiderman est un mouvement de progression à partir d’une planche de position couchée normale. Par conséquent, il est beaucoup plus avancé que d’une planche normale tendance.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau défi de prendre votre routine de conditionnement physique d’un cran, alors cet exercice est pour vous. Le billet de blog suivant présentera quelques variations sur la planche de spiderman qui ne manqueront pas de faire votre carquois de base avec plaisir tout en obtenant votre rythme cardiaque!
Comment faire le Spiderman Plank
Mettez-vous en position de planche à plat ventre sur vos coudes, en soulevant vos genoux sur le sol.
Tout en engageant votre cœur, soulevez votre genou Idéaux vers l’extérieur de votre coude idéal.
Répéter l’opération sur le côté gauche, lever le genou gauche jusqu’à l’extérieur de votre coude gauche.
Vous pouvez faire la planche de spiderman pour un montant fixe de temps (30 ou 45 secondes) ou faire un certain nombre de représentants de chaque côté.
Spiderman Plank Avantages et muscles Travaillé
Les avantages de la planche spiderman comprennent le renforcement du noyau entier – à la fois l’avant et l’arrière. Non seulement vos abdos ciblés mais vos fessiers,, obliques triceps et les épaules sont également engagés.
Le mouvement de rotation de l’exercice contribue également à renforcer le noyau entier.
La planche de spiderman contribue également à améliorer la mobilité de la hanche, ce qui peut diminuer la douleur au bas du dos en desserrant les muscles tendus et la santé du genou augmentation.
Variations Spiderman Plank
Comment le rendre plus facile
Commencez par une planche d’avant-bras, soulevant un pied sur le sol pendant quelques secondes, abaisser, puis soulevez l’autre pied.
Comme vous devenez beaucoup plus à l’aise, vous pouvez commencer à soulever et faire tourner votre pied sur le côté. Faire cela vous aidera à obtenir la stabilisation nécessaire à la pleine mouvement de la planche de spiderman.
Comment faire pour rendre plus difficile
Au lieu d’une position basse de la planche, commencer dans une planche haute avec vos mains directement sous vos coudes et les épaules.
Tendez le bras opposé en avant que vous faites la planche.
Spiderman Pushup Planche
Cette variation engagera vos bras et vos épaules et votre coeur.
Mettez-vous dans une position haute planche, avec les mains directement sous vos coudes et les épaules.
Descendre dans un pushup que vous apportez votre genou idéal avant de votre coude idéal.
Puis levez arrière comme vous entrez votre dos de pied à sa position initiale.
Répétez le même mouvement avec la jambe gauche.
Faqs
Pourquoi devez-vous faire des exercices Plank?
Une planche est un moyen très efficace de renforcer tous vos muscles du tronc, qui vous aidera avec beaucoup d’autres exercices. Madriers sont aussi bons pour améliorer l’équilibre et la santé de la colonne vertébrale parce qu’ils fournissent une séance d’entraînement intense qui renforce le dos tout en lui donnant beaucoup plus de soutien que les resserrements seul peut faire. beaucoup de gens pensent planches sont à peu près juste vous tenir sur vos coudes, mais il y a tellement plus! Vous devez essayer de faire quelques variations de base comme mettre une main derrière la tête ou le bras soulevant tout droit sorti du corps et regarder comment différent cet exercice se sent par rapport à si quelqu’un a fait ces mêmes coups à plat sur le dos.
La meilleure partie: Avec seulement trois séries par jour (10 répétitions de chaque), vous serez rapidement se renforce
Qu’est-ce que les muscles Est-ce que Spiderman Plank travail?
La planche Spiderman fonctionne tout le noyau (avant et arrière) et les obliques. Le dos, les muscles de la poitrine, les fessiers, les, obliques triceps et les muscles de portage sont également ciblés.
Comment faire pour ajouter de l’exercice Pour ma séance d’entraînement de routine?
Vous pouvez utiliser la planche de spiderman comme un exercice d’échauffement au début de votre séance d’entraînement principal. Il suffisamment chaud vos principaux groupes musculaires après seulement quelques minutes.
Vous pouvez également ajouter la planche spiderman à votre séance d’entraînement de base. Il est un exercice intense, mais à cause de cela, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement. Assurez-vous de prendre des pauses nécessaires entre les séries et prendre des jours de repos entre vos séances d’entraînement. Prendre des jours de repos permettront à vos muscles pour réparer et construire.