J’aime que beaucoup d’entre vous soient des coureurs ainsi que des courses. Ce n’est pas une demande d’être mon bon ami par tout type d’indique – ma meilleure amie aussi bien que je ne cours pas ensemble, mais je prends vraiment plaisir à entendre vos histoires sur l’entraînement ainsi que la course.
Je prends également plaisir à obtenir vos préoccupations pour demander des conseils. Ainsi, l’un des plus typiques est… J’ai mon tout premier 5k / 10k / demi marathon / marathon à venir ainsi que je suis incroyablement nerveux !!!! Aidez-moi monican !!!
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Cette préoccupation est arrivée au cours du week-end et je pensais que je devais partager ma réponse ici…
“J’espère que tu vas bien ..!
Je coure mon tout premier semi-marathon ce dimanche, ainsi que je suis incroyablement nerveux… J’aimerais être beaucoup plus «zen» à ce sujet… auriez-vous des recommandations pour moi? »
Comment préparer votre esprit pour le jour de la course:
1. Dépensez à votre formation.
Passez en revue votre calendrier d’entraînement pour cette course – c’est beaucoup de course! Rappelez-vous que vous avez déjà mis tout le travail, maintenant il suffit de vous présenter le jour de la course. Croyez que toutes ces courses que vous avez faites autant que la course vous a préparé à le dominer.
2. Établissez votre méthode du jour de la course ainsi que des objectifs.
Notez vos objectifs «A», «B» ainsi que «D» (D = ne meurez pas).
Réfléchissez un plan pour la course:
À quelle vitesse voulez-vous commencer?
Quelle vitesse prendrez-vous si vous vous sentez mal?
Quelle vitesse prendrez-vous si vous vous sentez bien?
3. Inspectez le programme ainsi que les stations d’aide – cela est normalement offert sur le site Web de la course.
Savoir ce que vous avez à offrir avec des passes décisives le rend moins intimidant – c’est comme rechercher votre adversaire. Préparez-vous mentalement à savoir quand s’attendre à des collines, à des virages ainsi qu’à des stations d’eau. Plus vous savez beaucoup plus, plus vous vous sentirez beaucoup plus positif pour le dominer.
4. Découvrez la logistique du jour de la course.
C’est la partie la plus stressante de la journée de course pour moi car je suis toujours en retard et extrêmement aléatoire. Donc, je suis éternellement soucieux de me réveiller tard ou de ne pas savoir où se trouve la ligne de départ ou le stationnement automatique. Normalement, j’étiquette simplement avec un coup d’œil, mais si je ne peux pas le chercher avant la main.
5. Sélectionnez un mantra positif et apaisant pour vous dire.
Écoutez, vous pouvez toujours paniquer. C’est bon. Cela nous arrive beaucoup (moi y compris). Préparez-vous pour cela avec quelque chose que vous vous diras de vous calmer et de rester positif.
Astuce: faites une liste de tout ce que vous aurez besoin pour le jour de la course ainsi que définissez toutes vos affaires avant la main.
Voici ma liste du sac du jour de course Besoin de Haves!
Maintenant, chargez-le en glucides et allez-le !!
Question: Comment restez-vous calme dans les situations angoissantes ??
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