30 Abs Day & Squat Défi
Si vous êtes actif sur les médias sociaux, alors il y a une bonne chance que vous avez vu plusieurs défis de conditionnement physique de 30 jours de circulation. Le défi de la planche de 30 jours pour le squat de 30 jours au défi pushup 30 jours défi, il y a beaucoup d’options pour toute personne à la recherche d’un moyen de leur niveau jeu d’entraînement.
L’un des défis les plus populaires de 30 jours est l’ABS de 30 jours et défi squat. beaucoup plus que probable, c’est parce qu’il vise deux domaines dans le corps que les gens aspirent à transformer en travaillant sur leur physique. mais ce qui est l’ABS de 30 jours et défi squat?
Contenus [cacher
DÉFI ABS ET SQUAT DE 30 JOURS
Est-ce que le 30 Abs Day & Squat défi travail? Style de vie nécessaire ModificationsRegular exercice cardiovasculaire
Manger des repas sains
30 Abs Day & Squat défi BenefitsIncreases Performance physique
Burns calories
Améliore l’humeur
Tons muscles
Réduit certains risques pour la santé
30 Abs Day & Squat défi ExercisesPlanks
Burpée
Squats
30 Abs Day & Squat défi Plan d’entraînement
Comme vous pouvez probablement deviner le nom, ce défi de remise en forme de 30 jours vise le cœur et les muscles du bas du corps tout au long d’une variété de mouvements effectués dans un laps de temps de 30 jours. Les exercices peuvent aller de planches, des craquements, des sit-ups, bout-touches, les squats, les squats de saut ou d’autres tests se déplace qui ciblent le bas du corps et le noyau.
Le 30 défi abs jour et squat est le meilleur pour ceux qui qui ont besoin d’aide pour rester cohérent dans leurs efforts d’exercice, ainsi que les personnes qui cherchent à pimenter, car elle exige un engagement de 30 jours pour récolter les résultats. C’est exact! Vous aurez à entraînement religieusement pendant un mois – pensez que vous êtes pour elle?
Est-ce que le 30 Abs Day & Squat challenge travail?
Êtes-vous sur la clôture d’essayer le défi à 30 jours? Vous voulez savoir si elle réellement? La réponse rapide est: oui *. mais l’astérisque sert un but. Pour les résultats de rendement, vous devez coller au défi tous les jours. Vous devrez également faire les exercices dans le défi correctement afin de cibler les muscles idéaux.
Faire quelque chose de systématiquement pendant 30 jours peut être difficile! Voilà pourquoi je vous encourage à trouver un partenaire de responsabilité – quelqu’un qui fait le défi avec vous chaque jour que vous pouvez vérifier avec. Non seulement vous tenir mutuellement à la séance d’entraînement, mais vous pouvez encourager les uns les autres sur!
Modifications de style de vie nécessaires
Bien que ce défi d’exercice apportera des résultats, il est essentiel d’être réaliste quant à vos attentes. Cela signifie que vous ne pouvez pas obtenir les abdominaux #bootygoals ou Washboard que vous rêviez pendant la journée trente rouleaux. Afin d’obtenir l’impact de cette abs de 30 jours et défi squat, il y aura quelques modifications de style de vie que vous devez faire. Les experts ont constaté que se penchant sur la section médiane et tonifier les fesses nécessite d’autres pratiques qui incluent une alimentation saine. voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre défi 30 jours:
ExerciseIf régulier cardiovasculaire vous êtes vraiment vouloir voir des résultats, alors il est temps d’augmenter votre mouvement! C’est exact. l’exercice régulier cardio est un important crucial pour vous aider à atteindre ces objectifs de fitness. Cela ne veut pas indiquer que vous devez exécuter 5ks, il est tout simplement ce qui suggère que vous faites un pas plus. Que ce soit la marche, le vélo, la randonnée, la natation … choisir un exercice cardio que vous prenez plaisir et arriver à brûler les calories!
Manger manger MealsHealthy saine et l’exercice semblent aller main dans la main. Il est comme un beurre d’arachide et sandwich à la gelée, ce qui est l’un sans l’autre? Pour obtenir les meilleurs résultats, il est fortement recommandé que vous jetez les aliments transformés et un baiser d’adieu de restauration rapide. Ces aliments ont une teneur en matières grasses supérieure qui ne l’aide dans le but d’essayer de minimiser la graisse autour de la zone abdominale. voici quelques idées de ce que vous pouvez manger à la place:
Grains entiers (toast de blé entier, pâtes à grains entiers, riz brun)
Yaourt faible en gras ou sans gras
Fruits (pommes, poires, myrtilles, fraises, pamplemousse, etc.)
Légumes (épinards, brocoli, courge, courgette, chou-fleur, patates douces, choux de Bruxelles, carottes, petits pois)
Exemple de repas de petit-déjeuner:
Yogourt grec avec des fraises
Crêpes à grains entiers
Alocado Scramble Toast
Smoothie Banane Blueberry
Gruau avec fruits frais
Exemple de repas pour le déjeuner:
Spinach César Wrap
Squash spaghetti
Poulet Teriyaki avec les carottes et la laitue
Poulet grillé avec du riz brun et une patate douce
Salade du jardin avec du poulet grillé et vinaigrette faible en gras
Exemple de repas de dîner:
hamburgers Turquie avec des petits pains de laitue et chou-fleur
Pâtes de cheveux d’ange avec tomates cerises
Tacos mahi-mahi
boeuf cuit lentement et poivrons
Pizza au pesto
Snack Idées:
Carottes avec hummus
Fraises avec fromage cottage
Crackers avec des légumes
Macédoine
30 Abs Day & Squat défi Avantages
Vous vous demandez pourquoi vous devez faire les abdos de 30 jours et défi squat? Les récompenses l’emportent sur les risques absolument! voici quelques avantages que vous remarquerez de faire ce défi:
Performance physique augmente
Si vous êtes envisagerEn faisant un défi d’exercice, il est souhaitable de renforcer votre performance physique. Heureusement pour vous, les squats sont l’un des exercices supérieurs à faire pour tout individu désirant s’adapter.
Burns calories
Sentez la brûlure – la calorie brûle! Faire ce défi de 30 jours vous fera brûler des calories, ce qui signifie que vous brûlerez la graisse. Qui ne prend pas de plaisir dans une petite calorie torching?
Améliore l’humeur
Saviez-vous que l’exercice aide à améliorer votre humeur? En fait, les personnes qui exercent régulièrement ont moins de symptômes d’anxiété et de dépression que ceux qui ne le font pas. Faire ce défi ABS & Squat de 30 jours augmentera votre humeur et vous rendra beaucoup plus détendu.
Tons muscles
Les squats travaillent les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les quads et le noyau. Faire constamment les exercices de ce défi ciblera ces groupes musculaires et aidera à les tonifier.
Réduit certains risques pour la santé
Les squats aident à faire pomper le sang à travers votre corps et à améliorer votre santé. Une bonne circulation sanguine signifie que beaucoup plus de nutriments peuvent accéder à tous les organes cruciaux et les muscles cruciaux de votre corps. De plus, des squats aident à minimiser votre risque de blessure en renforçant les tendons, les ligaments et les os.
Exercices de défi de 30 jours ABS & Squat
Si vous avez décidé de mordre la balle et de faire un déploiement au défi, vous devez vous attendre à faire les exercices suivants.
Planches
Un favori de nombreux ventilateurs, vous pouvez vous attendre absolument à planter pendant ce défi! La planche est un excellent exercice qui crée un noyau fort. Non seulement un noyau fort a-t-il un air fort (Hello Washboard ABS), contribue également à stabiliser, équilibrer votre corps. Voici comment planter:
Commencez face à face avec vos avant-bras et vos orteils sur le sol. Les coudes doivent être directement sous les épaules et les avant-bras face au sol. Gardez la tête et le cou détendu lorsque vous regardez au sol.
Engagez les muscles abdominaux et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Votre corps doit être en ligne droite des oreilles aux orteils. Il ne doit y avoir aucun affaissement des hanches ou des fonds élevés élevés dans l’air. De plus, assurez-vous que les épaules sont de retour et de descente, et les talons doivent être sur les boules de vos pieds. Maintient la position.
Burpée
Un burpee est un peu une trifecta. C’est la combinaison de meurtrier d’ABS, de jambes et de cardio. Ce sera absolument un défi, mais je sais que vous êtes prêt! Voici comment faire un burpee:
Commencez dans une position debout avec vos bras à vos côtés.
Déposer dans un squat.
Depuis le squat, baissez une position de planche.
Pendant la position de la planche, faites-en une poussée.
Sautez vos pieds en avant et sautez dans une position debout.
Changez ceci selon vos besoins en fonction de votre niveau de fitness. Vous pouvez toujours vous retirer du push-up ou le faire sur vos genoux. De plus, si le saut est hors de l’image, vous pouvez vous lever et sortir vos pieds.
Squats
Ce ne serait pas un défi de squat s’il n’y avait pas de squats! Les squats peuvent aller de squats réguliers pour sauter des squats de poids … Le choix est à vous. La chose cruciale à retenir est une forme appropriée. Sans la forme appropriée, vous risquez de vous endurer et vous ne ciblerez pas les groupes musculaires idéaux. Alors, voici les bases sur la façon d’accrocher:
Commencez en position debout avec vos pieds de transport de largeur.
Pliez vos genoux et abaissez les fesses vers le sol – il faut ressembler à vous essayer de vous asseoir.
Gardez les talons pressés fermement dans le sol et gardez vos fesses au-dessus du niveau du genou. N’oubliez pas de réduire seulement aussi loin que vous le pouvez sans qu’il soit mal à l’aise.
Le dos doit rester dans une position rectiligne neutre et les orteils doivent faire face à l’avant.
Poussez les talons dans le sol lorsque vous vous levez, serrez les gluettes au sommet.
Plan d’entraînement du défi ABS & Squat de 30 jours
Vous trouverez ci-dessous votre plan d’entraînement de 30 jours d’ABS & Squat Challenge. Gardez à l’esprit que vous pouvez changer les exercices pour adapter votre niveau d’expérience. Par exemple, vous pouvez toujours utiliser des poids ou des bandes si vous souhaitez augmenter le défi. Assurez-vous de vous mettre au défi, mais ne soyez pas trop fort sur vous-même! De plus, les jours marqués comme jours de repos sont votre journée à récupérer. Envisagez de remplacer votre défi avec une promenade de 30 ou 45 minutes ou une course de 15 minutes.
Afficher 102550100 Entrées
Chercher:
Jour 1:20 Squats5 Burpees20 Deuxième planche
Jour 2:25 Squats5 Burpees25 Deuxième planche
Jour 3:30 Squats8 Burpees30 Seconde Planche
Jour 4:30 Squats10 Burpees30 Seconde Planche
Jour 5:35 Squats10 Burpees35 Deuxième planche
Jour 6:40 Squats10 Burpees35 Deuxième planche
Jour 7:25 Squats5 Burpees20 Deuxième planche
Jour 8:50 Squats15 Burpees45 Deuxième planche
Jour 9: Jour de repos
Jour 10:20 Squats5 Burpees20 Deuxième planche
Jour 11:50 Squats12 Burpees30 Seconde Planche
Affichage de 1 à 10 sur 29 entrées
Précédent Suivant