Crossfit ainsi que la formation d’intervalles de haute intensité (HIIT) sont à la fois importantes et efficaces.
Il est à peine inattendu que tous deux ont de nombreuses similitudes. Par exemple, les deux crossfit ainsi que HIIT sont remarquables pour la perte de poids, une résistance accrue, ainsi qu’un exercice formidable dans une heure ou moins.
Cependant, les deux schémas de formation ne sont pas identiques. En plus qu’ils offrent chacun des avantages uniques pouvant rendre un bien plus souhaitable, en fonction de vos objectifs de condition physique.
Alors, quelle est la bien meilleure séance d’entraînement dans le débat hiit vs Crossfit? Voici tout ce que vous avez besoin de savoir.
Qu’est-ce que hiit?
HIIT inclut des explosions courtes d’exercices intenses alternés avec des périodes de récupération de faible intensité.
Typiquement, la longueur de l’exercice Hiit est de 10 à 30 minutes. Malgré les périodes d’entraînement courtes, les effets de santé et de bien-être sont comparables à deux fois la longueur d’autres exercices.
Les activités réelles peuvent varier, y compris la course à pied, le cyclisme, la corde à sauter ou d’autres séances d’entraînement corporelles.
Qui peut faire hiit?
HIIT est une option d’exercice fantastique pour les individus de tous âges en parfait état physique. Tant que quelqu’un n’a aucune raison médicale de ne pas exercer, ils peuvent probablement effectuer HIIT.
Cependant, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Si vous avez des types de conditions ci-dessous, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin pour être en sécurité.
Problèmes cardiaques
Asthme
Hypertension artérielle
Diabète
Autres blessures précédentes
Comment de nombreuses séances d’entraînement hiit par semaine?
Deux ou trois jours par semaine sont une quantité de hiit active, tant que vous développez dans des 24 heures de guérison entre les sessions.
Si vous voulez vous entraîner quatre fois par semaine, nous suggérons deux hiit ainsi que deux sessions de formation de force. Que vous ayez du corps entier ou juste le haut du haut ou des jambes sur les jours d’entraînement d’endurance, c’est à vous de décider.
N’oubliez pas que si vous effectuez une journée d’endurance intense de la jambe un jour, cela sera difficile si vous avez hiting Sprints le lendemain. Essayez de planifier une journée de guérison ou de yoga pour le meilleur résultat.
Hiit avantages
Vous pouvez rapidement verser des calories avec hiit. Par exemple, une étude de recherche a comparé des calories dépensées dans HIIT pendant 30 minutes, soulevant des poids, un jogging, ainsi que le cyclisme. Les chercheurs ont découvert HIIT utilisée entre 25 et 30% beaucoup plus de calories que des exercices traditionnels.
Une autre méthode HIIT vous aide à verser des calories après avoir terminé. Un certain nombre d’études ont montré l’incroyable potentiel de HIIT pour augmenter vos heures de taux métabolique après une séance d’entraînement.
Exemple de séances d’entraînement Hiit
Push-ups à la main – Commencez dans une posture de basse push-up ainsi que de diminuer votre corps au sol. Pendant le sol, soulevez vos mains sur le sol pendant une seconde, expirez et poussez votre corps à tout le chemin. Si vous devez modifier la motion, descendez à vos genoux.
Twistes russes – Les rebondissements russes sont une formation HIIT qui améliore votre noyau. Asseyez-vous sur le sol, contactant le sol avec vos talons ou les soulever quelque peu sur le sol (avancé). Gardez vos mains ensemble devant vous et tournez votre torse d’un côté à l’autre.
Les alpinistes de la montagne – commencent cet exercice dans le cadre pushup avec les mains prenez la largeur de la largeur. Pliez votre genou gauche et apportez-le au milieu de votre poitrine, puis basculez rapidement et renvoyez votre genou gauche au réglage de la poussée ainsi que de faire avancer votre meilleur genou. Continuez cette motion, alternant quel genou est présentée.
Qu’est-ce que Crossfit?
Crossfit est un programme de fitness physique de haute intensité qui intègre un certain nombre de sports ainsi que des exercices d’endurance. Quelques exemples d’exercices de crossfit sont des squats, des push-ups, des pull-ups, des sauts de box Burpee ainsi que des fentes. Les personnes qui effectuent des séances d’entraînement de crossfit font des séances d’entraînement de la journée ou de WODS.
Qui peut faire du crossfit?
Tout le monde peut crossfit de méthode, quel que soit l’âge ainsi que les niveaux de condition physique. Ils personnalisent la méthode pour aider chaque service privé à être beaucoup plus approprié. Les grands-parents ainsi que les olympiens peuvent faire exactement les mêmes exercices – juste sous des formulaires modifiés.
Comment de nombreux entraînements de crossfit par semaine?
Vous pouvez effectuer 3-5 jours de crossfit par semaine. Il est préférable de réaliser CrossFit aussi bien que le repos le lendemain, permettant à vos muscles de réparer. Vous ne devriez pas dépasser 5 jours de suite, car votre corps a besoin d’au moins un jour de guérison par semaine.
Avantages croisés
Crossfit offre de nombreux avantages. Juste n’est que quelques-uns: une force générale améliorée, une croissance masse musculaire, une endurance améliorée, une santé cardiovasculaire, une agilité et une flexibilité améliorées, des calories de brûlures ainsi que pour cette raison de la perte de poids.
D’autres avantages de Crossfit sont qu’il s’agit d’un exercice de quartier. Les gens d’idées d’esprit se rencontrent pour travailler. Ils ont des compétitions amicales aussi bien que nous ne devons pas sous-estimer le réseau de soutien.
Exemple de crossfit
10 à 1 compte à rebours de WOD – Dix balançoires de kettlebell, chacun avec un poids modéré, suivi de dix souches (maintenez une haltère légère devant vousvotre poitrine à deux mains; Squat avec un haltère en place, puis tenez-vous droit tout en levant la surcharge de haltères.) Faites neuf de chacun, puis huit, ainsi que de la fois, jusqu’à un de chacun.
Simple Workout Burpee – Il s’agit d’un exercice de crossfit simple, où vous devez faire de nombreux burpées en huit minutes que vous le pouvez.
WOD Body Poids – Dans cet exercice Crossfit, vous effectuerez 3 tours sur 10 rondes de squats d’air, de push-ups, de burpees ou d’arcs de bague aussi intensément que possible.
Hiit vs crossfit – différences
HIIT se concentre principalement sur des intervalles d’intensité programmés ainsi que des périodes de guérison courtes. Un exemple serait de faire un ensemble de grimpeurs de montagne pendant une minute, puis reposez pendant 15 secondes, puis effectuez 2 ensembles beaucoup plus.
Les séances d’entraînement CrossFit sont conformes à une période définie ou à un ensemble de répétitions. Crossfit fournit des objectifs de formation, tels que le nombre de répétitions à atteindre dans une période donnée.
La formation Crossfit offre un avantage beaucoup plus compétitif. De nombreux athlètes participent chaque année au Crossfit Open ainsi que les jeux Crossfit. Même dans les wods de tous les jours, les formateurs publient des résultats sur des planches d’intérieur. Il y a donc toujours une concurrence amicale avec vos pairs.
HIIT VS Crossfit – Similoustiques
Hiit vs Crossfit a certainement des similitudes. L’un des parallèles les plus apparents de Crossfit avec HIIT est ses régimes de circuit. De nombreux programmes d’entraînement incluent du cardio ainsi que des périodes de repos courtes pour améliorer l’endurance, la force, ainsi que l’agilité.
Il est important d’éliminer la monotonie des exercices dans les deux hiit ainsi que du crossfit. La devise “de la variation continue” de Crossfit peut également être vue dans HIIT. Les séances d’entraînement varient chaque jour, ainsi que des participants à découvrir pour s’adapter. Cela aide à renforcer les niveaux de forme physique. Pour voir le plus grand nombre de résultats, les participants aux deux schéragies devraient utiliser un entraîneur ou un entraîneur.
Les deux types de formation ont besoin d’un engagement et de conduire que d’autres régimes d’entraînement ne peuvent pas avoir.
Crossfit ainsi que hiit sont tous deux pour les individus qui souhaitent quelque chose de beaucoup plus à accomplir. Qu’il s’agisse de la santé générale, de la tonalité musculaire améliorée, des gains d’endurance, ou autrement, il suffit de s’affronter et de le déplacer ne le coupera pas lors d’une session Crossfit ou Hiit.
Hiit vs crossfit – qui brûle beaucoup plus de calories?
HIIT est beaucoup plus concentré sur “Calories en feuilles” que Crossfit. En tant que formation de perte de poids, HIIT est beaucoup mieux adapté.
Les créateurs de Crossfit ne signifiaient pas que cela soit utilisé uniquement pour une perte de poids. Les athlètes avec des activités de levage de poids quotidien, des exercices de mobilité, ainsi que des wods développent des corps musculaires ainsi que pour cette raison, gardent leur poids optimal. Cependant, l’accent n’est pas mis sur la perte de poids cependant sur l’endurance ainsi que la forme physique.
Pourquoi Hiit & Crossfit au lieu d’autres types de formation?
Hiit devrait vous aider à voir le ton de masse musculaire le plus considérable ainsi que la perte de poids aussi rapidement que possible. C’est depuis que les activités HIIT ont abouti à une grande partie de calories. Les résultats peuvent varier, cependant après quelques semaines, vous devriez voir un changement.
Bien que d’autres schémas de fitness physique dépourvent de calories, les effets peuvent ne pas être aussi évidents que Crossfit ou HIIT ainsi que nécessaire pour avoir besoin de beaucoup plus de temps pour voir les résultats.
Conclure
Alors quelle séance d’entraînement gagne dans la compétition HIIT VS Crossfit? Eh bien, cela dépend vraiment de votre objectif. Si vous souhaitez vous concentrer sur l’endurance générale ainsi que la masse musculaire, Crossfit est probablement ce que vous devriez travailler. Mais si votre objectif est de perdre des calories aussi bien que de perdre du poids pendant que des muscles tonifiants, dotrez-la. Ou, vous pourriez avoir le meilleur des deux mondes aussi bien que les deux!