sont des chances que vous ayez entendu parler de Crossfit. Ces dernières années, la tempête a pris au cours des dernières années au monde de la condition physique, ainsi que le titre qui a maintenant revendiqué le titre de la plus grande chaîne de fitness physique du monde. Il semble que des personnes rejoignent des gymnases de crossfit régionales laissées ainsi que de droite.
Mais pourquoi? Pourquoi Crossfit a-t-il grandi si vite? Eh bien, il y a de grandes affaires de raisons! Pour un, la méthode qu’ils stysent les séances d’entraînement sont un tirage immense! Comme il s’agit d’une alimentation en intensité de haute intensité, les séances d’entraînement sont rapides et incroyablement efficaces pour améliorer la force, l’endurance, l’agilité, ainsi que davantage. Essentiellement, vous pouvez entrer, obtenir une incroyable entraînement, ainsi que sortir. C’est rapide, mais ce n’est jamais ennuyeux! La même chose peut également être dit pour les séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit.
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Crossfit Boot Camp WorkOutSwod # 1
Wod # 2
Wod # 3
Wod # 4
Wod # 5
Wod # 6
Wod # 7
Wod # 8
Wod # 9
Wod # 10
Crossfit vs boot camp
Qu’est-ce qu’un entraînement de camp d’entraînement?
Les entraînements de camp d’entraînement sont-ils efficaces?
Les entraînements du camp d’entraînement sont-ils hiit?
Un autre avantage qui attire les personnes à CrossFit est l’aspect de la formation croisée. Chaque jour, l’entraînement est différent! Dans d’importantes gymnases, la mise au point de l’entraînement peut apporter des séances d’entraînement similaires à chaque fois, cependant avec Crossfit, vous comprenez que vous allez laisser vous sentir épuisé, mais d’avoir fait quelque chose de nouveau ainsi que passionnant.
Si vous êtes intimidé par rejoindre une salle de sport ou n’en avez pas une dans votre région, nous vous avons couvert! Ci-dessous, nous allons couvrir 10 séances d’entraînement de camp d’entraînement Crossfit que vous pouvez essayer aujourd’hui chez vous!
Entraînements de camp d’entraînement Crossfit
Dans Crossfit, ils se réfèrent à leur entraînement en tant que WOD, ou entraînement de la journée. Chaque séance d’entraînement est différente avec certains travaillant sur une zone spécifique, telle que le corps inférieur ou supérieur, tandis que d’autres sont une séance d’entraînement corporel. Certains WODS sont beaucoup plus cardio lourds, tandis que d’autres sont beaucoup plus d’endurance lourdes! Cela dépend vraiment!
Étant donné que les séances d’entraînement énumérées ci-dessous, ainsi que les séances d’entraînement CrossFit sont de haute intensité, assurez-vous de faire un échauffement solide ou d’étirer avant de sauter! Il est essentiel que vous prépariez votre corps pour l’intensité de la formation afin que vous puissiez éviter tout type de blessures. Vous voudrez peut-être même penser à un impressionnant en fonction de vos contraintes de temps!
Mais, peu importe ce que vous faites, assurez-vous de consulter un médecin avant d’ajouter tout type de nouvel exercice à votre routine! Il est toujours beaucoup mieux d’être sans risque que désolé!
La plupart des séances d’entraînement ci-dessous nécessiteront un équipement minimal. Vous devez donc vous exiger principalement, une minuterie, ainsi qu’une grande aide à la détermination!
Wod # 1
Dans ce tout premier WOD de nos 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit, vous ferez 30 secondes de deux exercices à dos, puis au repos pendant 20 secondes avant la prochaine série d’exercices. Lorsque vous totalisez les quatre tours, vous répéterez le cycle 5 fois, ce qui en fait une séance d’entraînement de 30 minutes! Nous concentrons ce WOD sur l’endurance du bas du corps sans poids ni équipement! Comme avec tout type d’entraînement du camp d’entraînement, faites-vous de votre mieux et allez tous!
Ronde 1 (30 secondes chacune)
Sauts étoiles
Squats d’air
Reposer 20 secondes
Tour 2 (30 secondes chacune)
Saut de boîte
Lignes alternées
Reposer 20 secondes
Tour 3 (30 secondes chacune)
Alpinistes
Planche
Reposer 20 secondes
Tour 4 (30 secondes chacune)
Squat saute
Propulseurs de hanche
Reposer 1 minute
Répéter l’entraînement 5 fois!
Wod # 2
Soyez prêt à transpirer! Nous avons organisé cette WOD en trois rondes de cinq minutes avec une minute seulement d’une pause entre les deux. Bien que cela puisse être l’une des séances d’entraînement plus courtes de notre liste de 10 séances d’entraînement du camp de démarrage Crossfit, il va certainement vous laisser enthousiasmer!
Rond 1 (5 minutes)
10 sauts de boîte
20 burpees
30 V-Ups
1 minute de repos
Tour 2 (5 minutes)
30 grimpeurs de montagne
20 sauts squat
10 pouces
1 minute de repos
Tour 3 (5 minutes)
10 squats sumo
20 pompes
30 sit-ups
Wod # 3
Nous concentrons ce wod beaucoup plus sur votre haut du corps. Vous aurez besoin d’une kettlebell ou d’un haltère plus lourd. Pour cette séance d’entraînement, vous passerez une minute aller aussi difficile que possible sur chaque exercice, puis répétez-la pendant cinq tours!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell Presshumminute 4: Plancminau 5: Reste
Répétez pour 5 tours!
Wod # 4
Êtes-vous prêt pour la journée de la jambe ?! Numéro 4 des 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit est pleine d’une gamme de squats ainsi que de sauts de boîte pour aborder différents groupes de masse musculaire dans votre corps inférieur. Pour cet exercice, vous voudrez des haltères! Il est similaire au format au tout premier WOD, où vous ferez chaque exercice pendant 30 secondes.
Ronde 1 (30 secondes chacune)
Squat Push Press
Squat frappe
Reposer 20 secondes
Tour 2 (30 secondes chacune)
Saumes larges (également appelés sauts de grenouille)
Squat de jambe unique (jambe droite)
Reposer 20 secondes
Tour 3 (30 secondes chacune)
Sautes de boîte traditionnelle
Squat de jambe unique (jambe gauche)
Reposer 20 secondes
Répétez 5 fois!
Wod # 5
Pour WOD N ° 5 de nos entraînements de camp d’entraînement Crossfit, nous incorporons une certaine endurance ainsi que Cardio avec votre entraînement d’endurance! Garder les choses intéressantes, vous allez booster par 10 avec chaque exerciceA votre part! C’est beaucoup plus d’une séance d’entraînement corporel, ainsi que des haltères, ainsi que des haltères, ainsi qu’une étape de boîte (ou un ensemble d’escaliers). Vous pouvez toujours modifier si vous ne vous avez pas facilement offert ces choses!
2 minutes
10 boucles d’haltère
20 burpees
30 étapes de la boîte
40 balançoires d’haltère ou de kettlebell
50 squats
60 crics de saut
2 minutes
Wod # 6
Alors que la dernière séance d’entraînement avait une course de deux minutes, cette WOD a un sprint! Nous parlons tous, aussi vite que vous pouvez Sprint! Ceci est également un amrap, qui représente de nombreux représentants que possible! Donc, vous allez régler l’horloge pendant 30 minutes, ainsi que répéter ce cycle comme de nombreuses fois que possible avant que la minuterie ne s’éteigne! Il va vraiment que votre fréquence cardiaque se passe, alors soyez prêt à transpirer avec celui-ci!
Amrap de 30 minutes
Sprint de 200 mètres
30 squats
20 tours russes
5 pouces
Wod # 7
Pour la chance numéro 7 dans nos séances d’entraînement de camp d’entraînement Crossfit, nous faisons ce wod environ 7s! Chaque tour sera une amrap de 7 minutes où vous totalisez autant que vous le pouvez dans les 7 minutes! Pendant les pauses entre chaque tour, procurez-vous 2 minutes de repos!
Round 1 (7 minutes)
7 push-ups
14 poungs de marche
21 cordes de saut
Tour 2 (7 minutes)
7 sauts de boîte
14 presses push haltbell
21 sit-ups avec haltère
Tour 3 (7 minutes)
7 tractions
14 sautes de kettlebell
21 squats d’air
Wod # 8
Ne laissez pas cette séance d’entraînement vous tromper, ce sera brutal! Avec ce corps complet WOD, vous allez augmenter la durée de chaque tour, complétant comme de nombreux représentants que possible. Au moins, votre temps de repos augmente la poursuite que vous allez depuis que vous allez l’exiger!
Faire pendant 1 minute
Traction
30 secondes de repos
Faire pendant 2 minutes
10 burpees
10 push ups
30 secondes de repos
Faire pendant 3 minutes
10 sauts à rebours
10 V-Ups
10 pougs
1 minute de repos
Faire pendant 4 minutes
10 propulseurs
10 sauts de boîte
10 balançoires de kettlebell
1 minute de repos
Faire pendant 5 minutes
10 sauts squat
10 pouces
10 filets latéraux
Wod # 9
Pour WOD 9 des 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit, nous allons avec des représentants élevés! Vous allez répéter cela deux fois, mais totalez chaque exercice de moins de 50 répétitions avant de passer à la suivante! Garçon, allez-vous sentir la brûlure!
50 crics de saut
50 SITUPS
50 sauts squat
50 grimpeurs de montagne
50 SITUPS
50 crics de saut
Répétez deux fois!
Wod # 10
Enfin, surtout dans nos entraînements de camp d’entraînement Crossfit, nous avons WOD 10! Comme vous pouvez le constater, il y a tellement de nombreuses gangrions dans ces séances d’entraînement et vraiment c’est ce qui empêche les choses intéressantes! Donc, pour cette dernière séance d’entraînement, continuons à le mélanger par un entraînement “Compte à rebours”! Pour cette séance d’entraînement, vous verrez exactement à quel point vous pouvez le totalier. Lorsque vous totalissez 10 de chaque exercice ci-dessous, relocez-vous à 9, puis 8, jusqu’à ce que vous n’ayez atteint que 1 de chaque exercice!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS
Burpée
Squats
Des pompes
Crossfit vs boot camp
Beaucoup aussi de nombreuses personnes surprises, Crossfit, ainsi que les entraînements de camping, ne sont pas exactement les mêmes! Alors qu’ils partagent des similitudes, ils ont des différences essentielles!
Qu’est-ce qu’un entraînement de camp d’entraînement?
En tant que
Une séance d’entraînement du camp d’entraînement provient beaucoup plus d’un style des forces armées. La plus grande différence entre Crossfit ainsi que les entraînements du camp d’entraînement sont les poids. La plupart des camps d’entraînement comprennent une grande partie des mêmes exercices et comprennent des intensités similaires, elles se concentrent simplement beaucoup plus sur le poids corporel!
Les entraînements de camp d’entraînement sont-ils efficaces?
En tant que
Les camps d’entraînement ont une efficacité extrêmement similaire par rapport au crossfit. Ils sont extrêmement efficaces en matière de perte de poids et d’être en forme, mais vous ne voyez peut-être pas aussi rapidement une amélioration de la masse de masse musculaire ainsi que de la force.
Les entraînements du camp d’entraînement sont-ils hiit?
Les séances d’entraînement de camping peuvent être des séances d’entraînement HIIT, en particulier parce qu’elles incluent beaucoup de pompons, de prises de saut, de burpees ainsi que d’autres exercices de poids corporel qui font valoir votre fréquence cardiaque!