Bonjour! Le calendrier d’entraînement de course et de force de juin est prêt à partir – êtes-vous? Obtenez le calendrier imprimable gratuit, l’exécution du journal et du planificateur de menu ci-dessous. Suivez pour rester motivé ce mois-ci!
De plus, il y a 2 jours par semaine d’exercices de force pour les coureurs – aucun poids ni équipement requis. Ce sont des mouvements qui vous aideront à courir plus fort. Voir les notes ci-dessous pour plus d’informations sur la façon dont ces exercices et les courses.
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Si vous êtes déjà sur la liste des e-mails Repreing, il devrait être dans votre boîte de réception. Consultez votre dossier de spam et s’il n’est pas là non plus – cliquez ici pour le calendrier de juin pour les coureurs.
Calendrier d’entraînement de juin pour les coureurs
Obtenez le calendrier d’entraînement de course et de force de juin 2020 ici. Ensuite, vous avez 3 étapes faciles pour en faire un excellent mois:
Imprimez le.
Fixez vos objectifs pour juin.
Chassez-les!
Notes du calendrier de juin:
Courir – Combien de temps / nombre de miles?
Si vous suivez un plan de formation, continuez comme ça! Vous pouvez effectuer vos courses et intégrer les mouvements de force dans votre plan de conditionnement. Écoutez votre corps et n’ajoutez ni ne changez rien si vous vous sentez fatigué, douloureux ou blessé.
La course du mercredi suggère des progrès – c’est un excellent exercice à faire après une course facile (* si vous n’avez pas de travail de vitesse dans votre plan de formation actuel). Vous devrez peut-être changer cela pour faire les progrès par une journée facile / courte.
Remarque: les plans d’entraînement des courses sont écrits pour équilibrer la poussée de votre endurance et de votre forme physique sans causer de blessures. Ajouter quelque chose de plus (comme le travail de vitesse) met une usure supplémentaire sur votre corps. N’ajoutez rien si vous avez déjà l’impression que votre corps envoie des signaux de blessure ou de stress potentiel.
L’objectif principal devrait toujours être de se présenter le jour de la course à 100%. Faites donc la priorité de donner à votre corps le reste et du carburant dont il a besoin pour récupérer et rester en bonne santé.
Si vous n’avez pas de plan de formation (maintenant) –
Le calendrier suggère 3 points par semaine: lundi / mercredi / vendredi – plus samedi comme jour facultatif où vous pouvez choisir si vous souhaitez courir ou faire une autre activité.
Si votre objectif est de rester en forme et un objectif sain >>> 30 minutes de course (ou de course / marche) lundi / mercredi / vendredi.
Si vous avez plus de temps et un niveau de base de forme physique où vous voulez faire plus >>> 30-60 minutes de course peut être une meilleure portée pour vous. Consultez cet exemple de la quantité à courir chaque semaine pour l’inspiration pour planifier vos courses pour la semaine.
Exemple du calendrier d’exécution:
Lundi: 30-45 minutes de course
Mardi: force
Mercredi: 30 minutes Easy Run & Strides
Jeudi: force
Vendredi: 30-60 minutes de course
Samedi: 30-60 minutes de course ou autre exercice
Dimanche: repose-toi
Astuce: gardez une trace de toutes vos analyses dans un journal en cours d’exécution.
(Il y a un journal d’exécution imprimable gratuit avec le calendrier d’entraînement. Mais utilisez tout ce qui fonctionne pour vous… imprimer, cahier, enveloppe, serviette, miroir de salle de bain, etc.)
Cela vous aidera à voir vos progrès, à observer les signaux de votre corps (bon ou mauvais) et à suivre votre kilométrage et votre rythme afin que vous ayez plus d’informations pour décider si vous êtes prêt à fonctionner plus ou à fonctionner plus rapidement.
Comment faire les exercices de force pour juin
Les mouvements de force ce mois-ci sont tout ce que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement. Ce sont des mouvements qui aideront à renforcer votre noyau, votre équilibre, votre haut du corps et le bas du corps.
Les mouvements de mardi sont tous debout – vous pouvez donc faire cet entraînement à l’extérieur, dans un parc, dans la cour avant de votre ex, etc.
Les mouvements de jeudi nécessitent une utilisation du sol (désolé les astronautes) et vous préférez peut-être utiliser une serviette, un tapis de yoga ou un coussin.
Les directions:
Ce mois-ci, les entraînements de force sont comptés par le temps et non les représentants.
Faites chaque exercice pendant 30 secondes / repos pendant 15 secondes. Répétez si vous vous sentez bien et avez le temps.
Si cela commence à obtenir trop facile d’augmenter le temps d’exercice à 45 secondes / reposer 15 secondes.
Astuce: notez combien de temps / combien d’ensembles vous avez fait et comment vous vous sentez après votre journal d’exécution. Cela vous aidera à célébrer vos progrès !! Et apprenez les signes de votre corps et le temps de récupération.
Informations pour vous aider à faire vibrer votre course ce mois-ci:
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