exactement comment mousse rouleau ischio-jambiers
Tous en faveur des ischio-jambiers serrés, l’état « I »! le silence général … puisque personne ne jouit d’une raideur des muscles serrés, en particulier les ischio-jambiers. Je ne comprends pas vous, mais mes jambes peuvent se CONFORME tout à fait mal avec un jour cardio lourd. Cela comprend les moments où je tends avant et après l’exercice aussi.
Si vous essayez de tirer le meilleur parti de chaque jour dans votre semaine d’entraînement, ainsi que cherchent des moyens de frapper la masse musculaire raide sur le côté, mousse roulant ischio-jambiers est la réponse. roulement de mousse est une méthode d’auto-libération myofascial (SMR) qui aide à soulager l’étanchéité, la douleur ainsi que l’inflammation dans les muscles. Certaines personnes préfèrent rouler en mousse leurs muscles ischio-jambiers avant une séance d’entraînement, certains préfèrent après une séance d’entraînement, ainsi que certains préfèrent les deux.
Quelle que soit votre préférence, il y a beaucoup d’avantages que vous pouvez tirer de la mousse de roulement tels que soulager la douleur de la masse musculaire, ce qui augmente votre variété de mouvement, ce qui réduit temporairement l’apparence des aides cellulite dans la gestion des symptômes de la fibromyalgie ainsi que vous aide à vous détendre. Ai-je encore piqué votre taux d’intérêt? Si oui, voici le 411 sur tout ce que vous besoin de comprendre ce qui concerne exactement comment les ischio-jambiers rouleau en mousse.
Quand en mousse rouler vos ischio-jambiers
La première chose que vous besoin de comprendre exactement comment les ischio-jambiers de rouleau de mousse est quand le faire. L’option est vraiment à vous. Certaines personnes préfèrent rouler mousse avant une séance d’entraînement, tandis que d’autres préfèrent la mousse après laminage. Il n’y a pas de « bonne réponse » mais les avantages varient pour tout le monde.
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Cependant, il est important de comprendre que lorsque vous passez ainsi longtemps sur un endroit, vous danger des ecchymoses ainsi que des blessures. Le danger est encore plus grand sur un « muscle froid » (aka avant une séance d’entraînement). En roulant un muscle froid, vous aurez envie de simplicité en elle avec une pression plus douce au premier pour éviter d’endommager davantage le fascia ainsi que provoquant une inflammation.
Combien de temps faut mousse Rouleau
Une autre étape à découvrir exactement comment les ischio-jambiers de rouleau en mousse est de savoir exactement combien de temps vous devriez le faire. Je jure parfois je suis à la salle de gym aussi bien qu’il semble que les gens sont en mousse rouler pendant plus d’une heure. Personnellement, je crois que c’est excessif. Vous pouvez rouler vos ischio-jambiers mousse pendant environ 30 secondes à une minute sur chaque jambe pour aider les nœuds de simplicité ainsi que la douleur. Gardez à l’esprit – vous ne voulez pas de se déplacer rapidement et depuis lors, vous ne pouvez pas obtenir une pression suffisante. Cela signifie que vous n’obtenir les avantages de rouler aussi bien qu’il ne fera pas beaucoup pour les muscles raides.
Quand devez-vous pas de mousse Rouleau
Alors que vous découvrir sur exactement comment les ischio-jambiers rouleau en mousse, vous besoin le plus susceptible de découvrir quand vous ne devriez pas. premières choses d’abord, vous ne devriez pas rouler directement sur un joint ou d’os. Il est également important que vous ne roulez pas où vous ressentez une quantité excessive de la douleur. Cela peut sembler évident, mais si vous êtes gravement blessé, vous devriez éviter également rouler vos ischio-jambiers. une règle plus générale lors du déploiement est d’attendre 24-48 heures entre les sessions. fournir à votre corps le temps de se reposer, ainsi que récupérer avant de le jeter de nouveau dans le mélange.
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Comment faire du rouleau de mousse ischio-jambiers
Maintenant que vous comprenez un peu exactement comment les ischio-jambiers rouleau, il est temps de sortir le rouleau ainsi que se rendre au travail. Voici exactement comment rouler les ischio-jambiers:
Commencez dans un cadre assis avec vos mains sur le sol.
Prolongez votre jambe gauche devant vous ainsi que plier le genou droit il vous soutient.
Mettre le rouleau en mousse sous votre ischio-jambiers en haut à gauche juste en dessous du glute.
En utilisant vos mains ainsi que le pied sur le sol, roche arrière, ainsi que suite à rouler votre ischio-jambiers. Rouleau de manière suffisante pour que le pied fléchit vers le bas ainsi que lentement Rétrograder.
Pour ce faire, pendant 30 secondes à 1 minute, ainsi que puis répétez de l’autre côté.
Conclure
roulement de mousse est une méthode fantastique pour aider serré soulagent, comme les ischio-jambiers douloureux et enflammé.
De plus exactement comment les ischio-jambiers de rouleau en mousse (voir ci-dessus), nous avons couvert de savoir quand les ischio-jambiers de rouleaux de mousse, exactement combien de temps vous devez mousse rouleau ainsi que lorsqu’ils ne sont pas au rouleau de mousse.
Nous sommes persuadés que si vous commencez à rouler régulièrement la mousse, vous commencerez à remarquer une différence dans votre serré que les ischio-jambiers et surchargés de travail!