Le bec du câble
Parlons de jour de la jambe – ou plus important encore, de la journée de gluet. Ma journée préférée (ou jours, selon mon humeur) de la semaine! Et pour ceux qui ne sont pas fan de l’élaboration du bas du corps, il est temps de réévaluer cela. Il existe une série d’avantages qui accompagnent la journée des jambes comme le fait que vos jambes permettent de produire des hormones, notamment la testostérone et le cortisol. Sans parler de travailler votre corps également:
Construit et sons vos muscles
Renforce votre noyau
Augmente votre équilibre et votre stabilité
Réduit la douleur articulaire
Apaise les douleurs au bas du dos
Gère les niveaux de stress
Améliore la posture
Stimule la santé du cerveau
Contenus [cacher
Le coup d’œil par câble
Qu’est-ce qu’un coup de pouce de câble?
Muscles utilisés pendant les becs de recouvrement du câble
Les reburbacks de gluet par câble sont-ils efficaces?
Prestations de kickback de câble
Isoler
Balance et stabilité
Comment faire du câble Glute Kickbackswhat ne doit pas faire
Machine d’électrocolvance Glante câble
Câble de recouvrement avec enlèvement
Bande de résistance Glute Gowetback
Kickback Cable AlternativesDon Kicks
Ponts de hanche
Jambe arrière-pied des impulsions
Donc, si vous avez été à bord de l’équipe “Sauter la Journée de la jambe”, il est temps de monter. Les avantages l’emportent définitivement sur votre dédain. Et je peux promettre que vous vous sentirez accompli une fois que ce dernier représentant est terminé. Ainsi, une santé mentale stimulante pour accompagner l’entraînement – c’est certainement une victoire, gagnez.
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, le travail de la gluet est l’un de mes jours préférés de la semaine. Bien qu’il y ait une grande variété d’entraînements à faire, l’un de mes favoris de tous les temps est un coup d’œil au gleuil par câble. Tout exercice utilisant des câbles peut être assez difficile (le bon type) et un bon moyen d’intensifier votre séance d’entraînement. Mais il n’y a pas grand-chose qui me satisfait plus que la combustion des rebords de gluet de câble.
Qu’est-ce qu’un coup de pouce de câble?
Les premières choses d’abord, qu’est-ce qu’un coup de pouce de câble? La réponse rapide: l’un des meilleurs exercices de glaule que vous ferez jamais. Mais pour le mettre plus profondément en profondeur, vous faites un démarrage par câble avec une machine à câble tout en ciblant les muscles glutaux. Vous pensez probablement au fait que les squats font la même chose. Et pendant que les squats fonctionnent, ils ne font pas d’isoler les muscles ainsi que les jetons de rebut du câble.
Muscles utilisés pendant les becs de recouvrement du câble
Les kickbacks de gluet de câble font leur nom de travailler les trois muscles glutaux.
Fessier
Moyen fessier
GLUTEUS MINIMUS
Cependant, ils travaillent plus que de ceux-ci. En fait, les kickbacks de gluet par câble fonctionnent une jolie large gamme de muscles tels que votre noyau, vos ischio-jambiers, vos veaux, des quads et votre bas du dos. Bien que ces groupes de muscles secondaires ne reçoivent pas le poids des travaux, ils sont engagés et aideront à déterminer ces zones.
Les reburbacks de gluet par câble sont-ils efficaces?
Les reburbacks de gluet valent-ils vraiment tout le battage médiatique? Pourquoi, oui, ils sont. Les jetons de recouvrement de gluettes de câble sont extrêmement efficaces dans la formation et la tonification de vos muscles glutaux et de vos jambes, en particulier la zone des ischiophes. Les kickbacks par câble ciblent la zone où les ischio-jambiers répondent aux fessiers, ce qui contribue à créer un rondeur, Fuller Bum!
Avantages du kickback par câble
Cela pourrait être un tir dans le noir ici, mais je dirais que la majorité des gens veulent avoir une belle bum. Comme son nom l’indique, les lanciers à rebondissement du câble sont un exercice extrêmement efficace pour la construction, la tonification et la façonnage de vos fesses. Mais il y a des avantages supplémentaires pour les kickbacks par câble.
Renforcer
Un de ces avantages étant le fait que des fesses fortes = un noyau fort = un retour fort. Selon Celebrity Former, Sara Lewis, tous les muscles de votre corps travaillent ensemble – c’est pourquoi vous ne pouvez pas repérer ou renforcer un seul muscle à la fois. Et trois zones qui travaillent ensemble beaucoup sont votre noyau, vos fesses et votre bas du dos. Donc, en faisant des kickbacks de câble, vous garderez votre dos et votre cœur fort aussi!
Isoler
Les muscles glutaux peuvent être difficiles à isoler. C’est courant lorsque vous faites d’autres exercices du bas du corps, comme des squats ou des fentes, que vos fesses ne reçoivent pas autant d’action que les quads ou les veaux. En effet, lors de la réalisation d’un exercice inférieur tout compris, les groupes musculaires plus volumineux sont plus susceptibles de surcompenser les plus petits muscles. Ce qui a du sens, vous vous attendriez à ce que vos muscles plus forts portent la majeure partie de la charge! Cependant, les kickbacks de gluet par câble vous permettent d’isoler et de cibler spécifiquement les muscles de gluet.
Balance et stabilité
Lors de la réalisation de kickbacks de gluet de câble, votre jambe se déplace derrière vous dans un mouvement “coup de pied”. Cela provoque des différentes zones de l’organisme afin de stabiliser votre corps, ce qui améliore le contrôle de votre corps. L’amélioration du contrôle du corps entraîne un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
Comment faire des kickbacks de gluet de câble
En tant que
Alors, comment effectuez-vous un coup de pouce de câble? Premièrement, vous aurez besoin d’une machine à câble et d’une brassée à la cheville. Une majorité de gymnases les ont disponibles, donc si vous ne savez pas tout à fait ce que vous recherchez, assurez-vous de demander! Une fois que vous avez votre machine à câble et votre attache de branche de cheville, vous devrez:
Définissez le système de poulie sur le plus bas possible possibleING et attacher le brassard de la cheville à la cheville.
Charnière de la taille et se pencher de sorte que votre dos est presque parallèle au sol. Si vous avez besoin d’une stabilité supplémentaire, vous pouvez tenir à la machine à câble.
Gardez un micro-coude dans la jambe planté, engager les abdominaux et contracter les muscles fessiers pour soulever l’autre jambe arrière, lente et contrôlée, dans la mesure du possible.
Pincez les fessiers en haut et le bas du dos lentement à la position de départ.
Répétez l’exercice autant de fois que vous le désirez de chaque côté.
Si vous faites moins de poids, tirez sur 3-4 séries de 12-15 représentants. Si vous utilisez du poids plus lourd, essayez de faire 6-8 répétitions.Pour 3-4 ensembles.
Ce qu’il ne faut pas faire
Assurez-vous que lorsque vous faites des commissions occultes glute par câble, vous évitez ces erreurs les plus courantes:
Debout droit. Alors qu’il est bon d’avoir une bonne posture, vous avez certainement pas besoin d’être debout droit tout en faisant des commissions occultes! Debout va droit entraver votre gamme de mouvement et il est difficile d’isoler les fessiers.
Balancer votre jambe en arrière et en utilisant élan pour effectuer le mouvement. Il est important d’utiliser les fessiers pour soulever l’arrière de la jambe, ou vous ne serez pas obtenir les gains de butin!
Ne pas compléter une répétition complète. comment des commissions occultes de câble sont efficaces dépend d’obtenir une gamme complète de mouvement. Assurez-vous que vous pouvez sentir la tension dans vos gluettes avant d’atténuer votre jambe de retour!
Variations de kickback de gluet de câble
Voici quelques variantes de kickback différentes que vous pouvez essayer.
Gluant
Cette machine est comme les commissions occultes de câble, sauf qu’il est fait sur une machine et aucun câble. Il existe différents styles de machines glute. Sur certains, vous vous asseyez et poussez un bras vers le bas avec la jambe. Sur d’autres, vous vous tenez et les mimiques de mouvement d’une machine Glute par câble.
Câble de recouvrement avec enlèvement
En tant que
RECUL par câble avec l’enlèvement met l’accent sur votre medius et minimus fessiers. L’exercice est le même que d’un rebond régulier, sauf lors de l’exécution du rebond, tournez votre corps de 90 degrés vers la machine à câble et soulevez la jambe vers l’extérieur. ne pas oublier de presser en haut et le bas du dos lentement vers le bas!
Bande de résistance Glute Gowetback
Glute-Tastic – cheville Kickback Bracelet avec des bandes de résistance pour Butt & Hip ExercisesUltra efficace glute et Butt Workout – construire un plus dur, plus rond, plus grand butin avec le tout dans une bande d’entraînement en caoutchouc latex glute-Tastic fixés. construire vos jambes, les hanches et les mollets avec notre guide …
confort Premium et de force – Nos bandes de résistance à la cheville avec poignets sont les plus design confortable sur le marché, qui prend en charge des séances d’entraînement plus intenses qui créent des résultats. Le gluet-style a de large …
Portable et léger – Cet ensemble est compact, mais puissant. l’utiliser à la maison ou l’amener à la salle de gym, bureau, ou de le jeter dans votre valise pour Voyage facile. Le jeu de sangle de la cheville de kickback est livré avec …
Simplifier l’exercice – la formation de remise en forme en quelques étapes simples à partir de l’équipement d’entraînement de la cheville. Les bandes de résistance de porte ou les bandes de résistance de remise en forme avec brassard agissent comme un démarreur cardio pour les hommes …
Garantie de satisfaction – Tous les produits de base Prodigy sont conçus pour durer. Chaque produit est inspecté avec les plus hauts standards de qualité. Si vous n’êtes pas satisfait pour une raison quelconque, nous ferons les choses.
Vérifiez le dernier prix
Si vous n’avez pas accès à une salle de gym qui a une machine à câble, vous pouvez toujours faire des commissions occultes glute en utilisant une bande de résistance qui peuvent être achetés à peu près partout. se connecter entre une porte et un cadre de porte et faire vos commissions occultes fessiers!
Alternatives de démarrage par câble
Je ne sais pas si vous êtes prêt à prendre des commissions occultes de câble? voici quelques alternatives que vous pouvez essayer.
Âne frappe
En tant que
Commencez sur les quatre pattes avec vos mains positionnées sous les épaules. engager le noyau et étendre une jambe vers l’arrière aussi loin que vous pouvez aller. presser vos fessiers, le bas du dos puis vers le bas à la position de départ.
Ponts de hanche
En tant que
Lay sur le dos avec vos bras à vos côtés, plier les genoux et faire face aux paumes vers le bas. Contractez les fesses pour soulever vos hanches du sol aussi haut que vous pouvez les soulever. contracter les muscles en haut, puis abaissez lentement vers le bas et répétez.
Jambe arrière-pied des impulsions
En tant que
Commencez sur les quatre pattes avec les mains directement sous les épaules. étendre une jambe droite derrière vous, en gardant les orteils vers le bas. serrer les fessiers d’impulsion de la jambe dans un mouvement ascendant et descendant. poursuivre l’impulsion pour le nombre désiré de répétitions et commutateur.