combien piscine est trop?
La natation est l’une des activités les plus saines que vous pouvez faire pour améliorer votre force physique et mentale. natation tour peut vous aider à tonifier vos muscles, brûler les graisses, et devenir une personne plus heureuse ensemble. à part cela, l’activité peut vous entraîner pour survivre si jamais vous l’expérience d’un événement où vous devez nager à la sécurité. Vous êtes sur la meilleure piste si vous avez choisi la natation genoux comme un moyen de se mettre en forme.
Contenus [cacher
Combien piscine est trop?
Connaître votre piscine LevelBeginning Nageur
La nageuse intermédiaire
La nageuse avancée
Écoutez votre corps
Les choses à AvoidToo trop vite
Bad Forme Piscine
Toujours Piscine du même coup
Ne pas obtenir assez de nutrition
Les choses à Dorest et récupération
Hydratation
Entraînements Shorter
Nager au moins deux jours par semaine
Conclusion
Cependant, il est essentiel de savoir combien la natation est assez pour vous. trop d’une chose bonne peut être nocif, même pour quelqu’un qui aime la natation. Voici quelques informations qui peuvent vous aider à comprendre vos limites. Il explique combien la natation est trop et ce que vous pouvez faire pour garantir que vous ne faites pas.
Connaître votre niveau piscine
Vous devez connaître votre niveau de natation avant de commencer la natation tour dans une routine. comprendre à quel niveau vous êtes sur vous aidera à déterminer à quel point la natation est trop. Votre niveau de natation est une combinaison de votre expérience, votre niveau de compétence, et le temps que vous pouvez passer confortablement faire des longueurs avant de vous épuiser.
Vous devez augmenter votre niveau de natation à un rythme lent. Les répercussions de faire trop trop tôt sont la fatigue physique et mentale, les blessures et la perte de motivation. vous Pacing et l’apprentissage par incréments courts gardera en vie le plus grand bonheur pour vous.
Il y a généralement trois niveaux de nageurs. Vous devez évaluer votre niveau honnêtement de décider combien la natation est trop pour vous. Ce sont les trois niveaux de natation pour vous corriger:
À partir nageur
Vous pourriez être un nageur débutant si vous venez de rentrer dans une piscine pour la première fois. peut-être vous avez même appris quelques coups. Cette période sera votre plus de temps sensible comme un nageur. Par conséquent, vous devez garder votre court nombre de tours et de limiter la quantité de temps que vous passez dans la piscine. Natation deux à trois tours au début est assez pour vous détendre et vous faire beaucoup plus flexible. Vous pouvez nager en toute sécurité jusqu’à trois tours au départ puis augmenter votre formation de 10 pour cent chaque session. essayer de pousser le nombre de tours de trois à quatre la semaine suivante, par exemple.
Ne pas essayer d’être un nageur olympique mieux loin, parce qu’il ne va pas se passer. la douleur et la fatigue seront les seules médailles que vous gagnez si vous vous poussez. Prenez votre temps et le plaisir de l’activité. Vous serez prêt à l’avancement au niveau suivant une fois que vous pouvez compléter cinq à 10 tours par session et passer au moins 15 minutes dans l’eau.
La nageuse intermédiaire
A un stade de natation intermédiaire, vous pouvez probablement dépenser jusqu’à 30 minutes dans l’eau et procéder à 1000 verges valeur de natation genoux. À ce moment-là, vous êtes incroyablement à l’aise dans l’eau, et vous relocalisation avec grâce et style. Vous pouvez aller pendant de longues périodes sans être essoufflé et fatigué. A partir de là, vous devez respecter encore la ligne directrice de 10 pour cent et seulement augmenter votre activité bien chaque session. Vous allez construire vos compétences assez pour devenir un nageur avancé progressivement.
Vous devez arpenter toujours votre formation pour améliorer vos tours pas beaucoup plus de 10 pour cent chaque semaine, même si vous avez été à elle pendant un an ou plus. Ce rythme lent vous évitera de ressentir les effets de après-effort excessif. trop la natation peut vous amener à développer des symptômes tels que les articulations, les muscles endoloris de endoloris, Essoufflement, et la faim extrême et la soif. Ces symptômes vous dira si vous vous surmener ou d’utiliser tous vos réserves.
La nageuse avancée
En tant que nageur avancé, vous aurez la résilience et la force de nager beaucoup plus de 3000 verges. Vous serez confiant dans votre technique et styles. Vous pouvez avoir des muscles beaucoup plus forts dans vos bras et vos jambes à ce moment, et vous aurez probablement nager de nombreux tours sans prendre une pause. Le temps moyen vous nager peut augmenter à plus d’une heure. Il est essentiel de se rappeler que vous pouvez toujours subir des blessures, même si vous croyez que vous êtes à un niveau avancé. , Vous devriez donc être prudent en tout temps. continuer à suivre la ligne directrice 10 pour cent toujours. Nous allons partager quelques conseils sur la façon dont vous pouvez éviter les blessures et la fatigue.
Écoutez votre corps
Quand vous faites tout type d’exercice, être conscient de votre corps est important. Quand on apprend combien la natation est trop, être conscient de votre corps est encore beaucoup plus important. Si vous obtenez des crampes, ou commencer à avoir des problèmes de respiration, vous pouvez vous retrouver assez rapidement dans une situation préjudiciable si vous ne pas tenir compte des signes de mise en garde.
En dehors des situations menaçant la vie, vous pouvez aussi finir par blessé si vous n’êtes pas au courant de la douleur qui COUld être vos épaules vous dire de prendre une pause. Si vous traînez au cours d’une séance d’entraînement, peut-être vous ne l’avez pas assez manger avant ou sont déshydratés et ont besoin de manger une collation ou boire quelques liquides. Nous ne pouvons pas vraiment surestime l’écoute de votre corps assez de (en tout genre d’exercice) – il est important.
Les choses à éviter
Maintenant, le PARLONS au sujet de quelques-unes des choses que vous devez éviter de faire pendant que vous vous entraînez à nager beaucoup plus. Ce sont quelques-unes des choses à éviter pour apprendre la natation est trop:
Trop trop tôt
Votre objectif principal lors de votre formation vous-même à nager devrait être d’éviter les blessures avant qu’ils ne surviennent. Vous pouvez le faire en évitant quelques erreurs de formation de bain commune. L’un des faire des erreurs plus populaires est prendre trop trop vite. La ligne directrice de 10 pour cent est le plus efficace pour prévenir la directive blessures de natation avant qu’ils ne surviennent. Tous les métiers prennent le temps de construire. , Vous devez donc être client avec vous-même et éviter de pousser vos limites au-delà de ce que vous pouvez faire confortablement.
Bad Forme Piscine
Bad forme de natation est un nageur débutant font souvent l’erreur. Si vous apprenez à nager en utilisant la mauvaise forme, il peut faire nager beaucoup plus difficile pour vous dans l’eau et peut même entraîner des blessures sur la route. Si vous débutez, trouver un ami qui a nagé pendant un certain temps qui peut vous donner des indications sur votre formulaire ou pensez à investir dans un entraîneur de natation.
Toujours Piscine du même coup
Natation du même coup est toujours envie de faire le même exercice à chaque fois que vous vous entraînez. Vous ne faites pas la presse juste banc chaque fois que vous séance d’entraînement, non? nager beaucoup beaucoup plus agréable nager différentes courses œuvres différents groupes musculaires et fait honnêtement. De plus, si vous nager juste libre chaque fois que vous nager, vous pourriez vous mettre en danger de blessure.
Ne pas obtenir assez de nutrition
Vous devriez éviter de nager sans obtenir la bonne nutrition. Vous aurez besoin de manger un repas qui a beaucoup de protéines et de vitamines au moins une heure avant de commencer votre séance d’entraînement. De cette façon, vous aurez le carburant dont vous avez besoin, mais vous ne rencontrerez pas des crampes de manger près du moment où vous commencez votre routine.
Choses à faire
Maintenant, vous devez savoir quelques-unes des choses que vous devez faire pour garantir que vos séances de natation vous bénéficiez grandement. Ce sont là quelques éléments que vous devez mettre sur votre liste « à faire » en matière de natation:
Repos et récupération
Le repos et les temps de récupération sont essentielles et vous devez de ne pas les compromettre pour une raison quelconque. Il est jamais une bonne idée de faire la même activité tous les jours. Vous aurez besoin de donner vos muscles une chance de récupérer de toute souche que vous avez peut-être placé sur eux. Vous aurez également besoin de leur offrir la possibilité de guérir. donnez-vous au moins un jour entre chaque session de tour pour les meilleurs résultats.
Hydratation
Assurez-vous toujours boire la quantité recommandée d’eau. En outre, boire au moins 16 onces d’eau deux heures avant de travailler et hydrater pendant votre séance d’entraînement de natation aussi bien. De cette façon, vous éviter de vous déshydrater lorsque vous nager difficiles tours et mener des activités de natation ardues. La quantité d’eau recommandée est de huit verres de 8 onces par jour. Vous pouvez lire un graphique pour voir si vos classes de poids et le sexe ont besoin de plus.
Entraînements Shorter
Il est préférable d’effectuer des séances d’entraînement de natation plus courtes au lieu des séances marathon. Par exemple, il est préférable de faire 3 ou 4 séances d’entraînement trente nage minute contre 2 une heure de longues séances d’entraînement. Faire cela est mieux pour votre corps et vous donnera l’avantage des séances d’entraînement beaucoup plus cardiovasculaires par semaine.
Nager au moins deux jours par semaine
toujours la garantie que vous nager au moins deux fois par semaine. Comme pour tout exercice, vous pouvez perdre vos progrès si vous cessez de faire l’activité trop longtemps. Le nombre de jours d’idéal pour la pratique est de trois par semaine. De cette façon, vous aurez au moins un jour entre chaque séance d’entraînement, et vous aurez toujours beaucoup plus que suffisamment d’exercice.
Conclusion
Comme nous l’avons mentionné plus haut, déterminer combien la natation est trop vient vraiment à quelques choses. Connaître votre niveau de natation actuelle est le plus important, que vous ne voulez pas vous blesser (ou pire, mourir) parce que vous pensiez que vous pourriez manivelle quelques milliers de mètres lorsque vous venez de commencer la natation la semaine dernière. De plus, l’écoute de votre corps est tout aussi important. Si votre corps vous donne des signes de douleur mettant en garde ou de détresse, ne pas tenir compte pas.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Si vous avez des conditions médicales ci-dessous, il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin pour être sûr:
Problèmes cardiaques
Asthme
Hypertension artérielle
Diabète
Autres blessures antérieures