Il peut sembler difficile d’atteindre vos objectifs de fitness physique lorsque vous voyagez, ainsi que le temps que vous pourriez passer à la place est dépensé avec votre dossier de siège en position verticale. La chose à garder à l’esprit est que tout type de Maillots US Sassuolo ainsi que tous les mouvements importants dans la quête de la santé, même dans un avion. En fait, il est particulièrement crucial de continuer à se déplacer en vol, car cela peut aider à la simplicité du stress et de l’anxiété ainsi que l’ennui, ainsi que pour aider à arrêter certains problèmes de santé et de bien-être graves (personne ne veut des caillots sanguins associés post-voyage comme souvenirs ).
Bien que les directives actuelles ne permettent pas aux sprints de navette dans l’allée, ainsi que les saut de saut peuvent rendre tout le monde nerveux, il y a quelques mouvements qui peuvent activer vos muscles et garder votre corps bien. De la toute première classe à cette méthode de siège central exiguë à l’arrière, voici quelques exercices de base que vous pouvez faire dans un avion.
Des mouvements que vous pouvez jouer sur votre siège
Tous ces éléments sont parfaits pour vous, ainsi qu’aucun d’entre eux ne prend beaucoup de place. Pensez à parler à vos voisins en vol de vos plans, ainsi que de les inviter à participer au plaisir de la condition physique. Vous serez le plus sain et potentiellement le plus heureux – dans l’avion! Répétez chaque étape plusieurs fois pendant votre vol pour les meilleurs résultats.
Tronçon
Neck: Inclinez lentement la tête en avant ainsi que vers l’arrière aussi loin que possible. Vous voulez une résistance supplémentaire? La tête inclinée en arrière, reposez votre main sur votre front et appuyez avec soin, mais fermement dedans pendant que vous avancez votre tête.
Necon latéral: Ensuite, inclinez lentement votre tête vers l’idéal (essayant de toucher votre oreille à votre épaule) ainsi que de la même chose sur le côté gauche. Obtenez à nouveau une résistance en appuyant sur votre main contre votre visage, en face du côté dans lequel vous vous penchez.
Épaules: haussez les épaules de manière réfléchie, en les soulevant autant que vos oreilles ainsi que pour les pousser vers le bas, puis les rouler en arrière ainsi que pour vous détendre. Faites quelques rouleaux d’épaules pour libérer même beaucoup plus de tension.
Retour: Pliez-vous en deux, essayant de faire en sorte que votre sein touche le sommet de vos cuisses et maintenez-le pendant quelques secondes avant de revenir lentement à votre position assise.
La force se déplace
CHOSIE: FAITES QUE VOUS TENIR POUR LA TEMBLE, ou RAPEZ VOTRE TÉLÉPHONE ou VOTRE BOUTEILLE D’EAU, TENANCT ET FIXER VOS MUSCULES DE RETRONDE TANT LE PRÊT L’ÉCTIL (IMAGINAIRE OU REAL) devant vous, vers vos genoux. Gardez à l’esprit pour vous garder totalement droit, ce qui fait que les bras ainsi que le sein font le travail.
Biceps Curls: Faire un poing ou tenant un petit article comme un téléphone ou une bouteille d’eau, avec vos coudes à votre taille, mettez votre main vers votre épaule. Étant donné que vous n’avez probablement pas d’haltères, vous aurez besoin de produire une résistance vous-même et de prétendre que votre bras ne veut pas que votre main monte.
Aspirations abdominales: Expirez et engagez ensuite vos muscles abdominaux, en tirant votre ventre ainsi que dans. Tenez une seconde, puis relâchez.
La cuisse serre: Faites un poing avec chaque main ainsi que les emplacez entre vos genoux. Capturez vos cuisses ensemble et maintenez-la pendant cinq secondes, puis relâchez. Cela engagera les adducteurs, vos muscles intérieurs de la cuisse.
Glute serre: serrez vos muscles arrière autant que vous le pouvez ainsi que maintenir pendant cinq secondes, puis relâchez. Cela doit aider à garder votre dos beaucoup plus confortable tout en étant assis pour un long vol.
Se déplace pour essayer lorsque l’indication de la ceinture de sécurité d’attache est désactivée
Lorsqu’il est sans risque de parcourir la cabine, passez-y! Assurez-vous de ne pas bloquer le chemin de Maillots AZ Alkmaar quiconque, ainsi que si vous êtes préoccupé par la sécurité de l’exécution de tout type de ces mouvements, veuillez parler à vos agents de bord.
Des fentes: Que vous puissiez faire vers l’avant ainsi que les fentes arrière de la cuisine, ou que vous essayez de fendre votre méthode aux toilettes, ces mouvements feront couler le sang.
Squats: Vous ne pouvez probablement pas les faire dans votre rangée (sauf si vous êtes en toute première classe), mais vous devez avoir beaucoup d’espace pour faire un ensemble de squats en attendant la salle de bain.
Le mollet Maillots Équipe d’Équateur de football augmente: exigence de quelque chose de la poubelle? Pourquoi ne pas éliminer quelques ensembles d’augmentation du mollet en parcourant vos bagages?
Y a-t-il d’autres mouvements de forme physique en vol que vous faites pour rester sain d’esprit et continuer à bouger en voyage? rejoindre la conversation!
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.