Contenu Cacher
Skinny Abstep 1: Besoin de construire des musclesquats
Soulevés
Banc de Presse
Étape 2: Les ABS sont fabriqués dans la cuisine de votre journée avec des œufs
Boire des shakes de protéines
Ajouter plus de protéines à votre salade
Snack sur des noix et des graines
Étape 3: Best AB ExerciveInplank
Craquer
Morne
Pliage de côté haltère
Twistes russes
Conclure
ABS maigre
Tout le monde est différent et a leurs propres objectifs et aspirations personnelles. Plus généralement que non, les gens associent des objectifs de remise en forme avec perdre du poids. Mais pour certains, ce n’est absolument pas le cas. En fait, cela peut même être le contraire. Pour les personnes maigres, ils voudront peut-être construire des muscles et regarder plus tons, et aujourd’hui, nous allons regarder comment obtenir vos abscins apaisants.
Skinny ABS peut être assez délicat pour obtenir. Si votre masse corporelle est déjà du plus petit, il peut généralement être plus difficile d’obtenir un look souhaité, car vous allez devoir construire plutôt que de perdre, ce que la plupart des gens doivent faire. Mais ne perdez pas espoir! Nous vous avons avec les 3 étapes vers ABS si vous êtes maigre et prêt à montrer que six pack que vous avez toujours voulu!
Étape 1: Besoin de construire des muscles
La plupart des gens savent que si quelqu’un est maigre, ils seront plus généralement que ne pas avoir un pourcentage de graisse inférieur. Mais ce que vous risquez de ne pas vous rendre compte, c’est que, avec un pourcentage de graisse inférieur, peut également devenir une masse musculaire inférieure. Afin d’obtenir des abdominaux si vous êtes maigre, vous devez faire des exercices de formation de force au moins trois fois par semaine.
Juste parce que vous allez pour le washingle ABS ne signifie pas que vous devriez uniquement faire des exercices d’AB. Bien sûr, les inclure dans votre séance d’entraînement, mais regardez également votre poitrine, vos épaules, vos bras, son dos et vos jambes.
Se concentrer sur la construction musculaire peut parfois se sentir accablant. Donc, si vous n’êtes pas sûr d’où commencer ou quels exercices pour travailler, commencez par le “Big Trois”, qui sont trois exercices d’agrafes pour ceux qui cherchent à développer des muscles. Les “grands trois” sont …
Squats
Il y a tellement d’avantages à incorporer des squats dans votre routine! Non seulement ils construisent la masse musculaire dans vos jambes et vos fessiers, mais elles améliorent également votre noyau et contribuent à prévenir les blessures. Sans parler, il y a beaucoup de variations pour ce mouvement.
Pour commencer, vous pouvez faire des squats de poids corporel et passer à ajouter des poids. Vous pouvez également commencer par faire un défi de 7 jours pour commencer à brûler et à construire vos muscles.
Soulevés
Deadlifts sont un autre entraînement complet du corps qui construira des muscles dans vos jambes, vos bras et votre noyau. Ils se déplacent à des bodybuilders et des passionnés de levage qui veulent vraiment obtenir d’excellents résultats!
En fonction de votre niveau de fitness et de force, vous pouvez commencer par des morts avec du poids corporel et travailler jusqu’à poids lourds. Une autre alternative formidable aux délais impartis sont de bons matins, qui réalisent des objectifs similaires, mais nécessitent moins de poids pour voir les résultats. De toute façon, de bons matins et deadlifts sont un moyen formidable de construire des muscles!
Banc de Presse
Bien que vous puissiez faire les séances d’entraînement précédentes dans le «Big Trois» facilement à la maison, la presse du banc nécessitera un équipement supplémentaire ou une salle de sport, mais les avantages vont bien en vaut la peine! Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous échapper avec des poids à la main pour une presse à main, mais au fil du temps, vous remarquerez que vous allez avoir besoin de vous pousser et d’ajouter du poids à voir les résultats!
Le “Big Trois” n’est qu’un point de départ pour vous! Il existe toutes sortes d’exercices et d’options de formation de résistance qui conviendront à votre niveau de force et de compétences dans ce domaine. Si votre objectif est d’obtenir des ABS si vous êtes maigre, commencez par soulever des poids environ trois jours par semaine pour commencer à construire le muscle dont vous avez besoin pour obtenir les ABS que vous désirez.
Étape 2: Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine
Je suis sûr que vous avez entendu la phrase “, sont fabriqués dans la cuisine.” Eh bien, la phrase est si populaire parce que c’est vraiment vrai! Pour les personnes qui sont déjà minces, cela peut vraiment être plus difficile parfois de faire la pop abs. Les personnes de la taille normale peuvent simplement perdre du poids et leurs muscles AB deviendront visibles car ils sont sous couches de graisse. Les gens maigres, cependant, n’ont pas autant de muscles et il n’y a pas vraiment de graisse la cacher.
Ainsi, au lieu de travailler pour perdre du poids, les personnes qui sont sur le côté plus mince cherchant à obtenir des ABS ont besoin de manger beaucoup de faibles gras et de hautes protéines pour continuer à construire des muscles à l’intérieur de leurs séances d’entraînement.
Il est suggéré que vous ajoutez de la définition et de la masse, vous devez incorporer .8 à 1 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel par jour; Et si vous n’êtes pas habitué à manger autant de protéines, cela peut être beaucoup à prendre! Bien qu’il y ait beaucoup de façons d’ajouter des protéines dans votre alimentation, voici quelques-uns de nos conseils préférés …
Commencez votre journée avec des œufs
Si vous êtes le genre de personne qui jouit d’un bagel ou d’un grand bol de céréales, vous pouvez commencer votre journée un peu trop en carburant. Essayez d’échanger votre petit-déjeuner typique avec quelque chose de plus copieux, comme des œufs et des bacon ou des saucisses. Si vous faites cela, vous êtes déjà bien sur votre chemin pour rencontrer votre objectif de protéines!
Boisson Protein shakes
Peut-être que tu n’es pas un fan d’œuf pour le petit déjeuner? Ou vous avez plus d’une douce dent? N’ai pas peur! Les shakes de protéines sont ici! Que vous en avez un pour le petit-déjeuner le matin ou que vous remplacez votre collation de l’après-midi, c’est une façon formidable et délicieuse d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation! Certaines poudres de protéines peuvent livrer jusqu’à 30 grammes de protéines par portion!
Ajouter plus de protéines à votre salade
Les salades sont tellement polyvalentes! Avec des garnitures et des options sans fin, vous pouvez trouver une salade pour n’importe qui. Si vous faites une salade, essayez de vous concentrer sur l’ajout de plus de protéines que la viande sur le dessus. Par exemple, vous pourriez tirer votre salade avec des tranches d’amande, des pacanes, des pois chiches et plus encore.
Si vous recherchez une plus grande inspiration de salade, assurez-vous de consulter nos 20 salades tentantes en glucides.
Snack sur des noix et des graines
Snack Heure est le moment idéal pour ajouter plus de protéines et construire vraiment des muscles. Les noix et les graines feront exactement le tour! Que vous n’aviez que le temps de saisir une poignée de noix de cajou et d’amandes, ou si vous faites une collation en utilisant des beurres de noix, comme une pomme plongée dans le beurre de cacahuète, amusez-vous avec elle.
Bien sûr, la protéine n’est pas la seule chose que vous devriez vous concentrer si vous souhaitez obtenir ces ABS maigre à basculer, mais c’est un départ formidable!
Étape 3: Meilleurs exercices AB
En plus de bâtir le muscle grâce à la musculation de la force et à obtenir votre régime alimentaire sur la bonne voie, vous aurez également besoin d’identifier votre zone souhaitée si vous voulez vraiment développer ces ABS maigres. Donc, la dernière étape du plus grand ABS si vous êtes maigre, c’est incorporer plus d’exercices abdominaux dans votre vie quotidienne.
Bien que nous puissions continuer pendant des jours sur les innombrables exercices et les muscles spécifiques ciblés de chacun, nous allons le garder simple. Voici les 5 meilleurs exercices que vous devriez commencer à faire pour obtenir des ABS …
Planche
Cette hausse isométrique est l’une des exercices abdominaux les plus sous-estimés et efficaces. Si cela est fait correctement, vous tirez toutes les parties de votre ABS intérieur et extérieur dans cet exercice de tueur.
Bien qu’il y ait de nombreuses variantes, la planche la plus traditionnelle est celle où vous vous trouvez dans une position de push-up, de serrant votre région moyenne et tenez pendant 30 à 60 secondes. Pour entrer dans l’habitude, vous pourriez faire une planche de 60 secondes chaque matin dès que vous vous réveillez.
Craquer
Alors que la planche est davantage de rester stable et de travailler votre ABS tout en restant immobile, les crunchs sont exactement le contraire. Vous vous déplacez d’une manière qui ciblera spécifiquement une région particulière de votre ABS en fonction de la variation.
Pour faire un crunch traditionnel, vous allez vous allonger sur le dos avec vos mains derrière la tête et les pieds à plat sur le sol. Comme vous levez les yeux, vous craignez vos épaules et votre recul du sol tout en resserrant vos abdominaux. Pour ajouter une résistance, maintenez une plaque de barre ou une balle de médicaments dans vos mains pour augmenter la croissance musculaire de base.
Si vous voulez connaître des variations supplémentaires, assurez-vous de consulter nos 15 types de crunchs différents!
Morne
Nom étrange, non? Eh bien, vous ne réfléchirez pas deux fois sur le nom une fois que vous avez récolté les résultats de cet exercice abdominal remarquable!
Pour obtenir une mort appropriée, vous allez commencer à couler sur le sol avec vos bras directement dans les airs et la moitié inférieure de vos jambes et parallèlement au sol. Au fur et à mesure que vous serrez vos abdominaux, vous laisserez lentement tomber un bras et la jambe opposée la rendant à quelques centimètres sur le sol.
Pliage de côté haltère
Si vous recherchez un exercice AB plus non traditionnel, vous pouvez essayer une courbure de côté de haltères. La chose fantastique à propos de cet exercice est que vous pouvez commencer par un poids plus léger et travailler votre chemin lorsque vous construisez la masse musculaire et la force!
Pour obtenir une courbure latérale d’haltères, vous serez droit avec un haltère dans chaque bras. Au fur et à mesure que vous expirez, pressez vos abdominaux lorsque vous autorisez un haltère de tomber et de remonter.
Twistes russes
Les rebondissements russes sont un autre moyen formidable d’intégrer une formation de force avec un exercice skinny ab. La chose formidable à propos de cet exercice est que cela peut facilement être efficace sans poids, ou vous pouvez vraiment vous pousser à utiliser tout ce que vous avez disponible (balle de médecine, kettlebell, haltère, etc.).
En tant que
Avec des rebondissements russes, commencez dans une position assise avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux. Penouillez légèrement en arrière et alterne touchant chaque côté de la terre à côté de vos hanches. Pour ajouter encore plus d’intensité, soulevez vos pieds légèrement sur le sol!
Conclure
Certaines personnes maigres manquent de muscles globales et peuvent donc avoir beaucoup d’ABS à parler (ABS maigre). Mais en suivant les trois étapes décrites ci-dessus, vous pouvez secouer l’ABS maigre et trouver votre pack déchiré six.
Étape 1 – Besoin de construire des muscles. Commencez avec les “Big Trois” Exercices. Squats, Dégaments et bancs de banc. En faisant ces trois grands, vous commencerez à emballer sur le muscle.
Étape 2 – Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Pour aider votre corps à augmenter la croissance musculaire, augmentez votre consommation de protéines globale tout en maintenant la consommation de graisse basse. Mangez des œufs, des shakes de protéines, des salades de protéines et des noix. Avant de le savoir, vos abdominaux maigres devraient commencer à devenir plus musclé.
Étape 3 – Meilleur exercice ABScises. Assurez-vous de travailler ces exercices ABS dans vos séances d’entraînement. Des planches, des crunches pondérées, des exercices de bug morts, des bendances de côté des haltères et des rebondissements russes. En effectuant ces trois étapes, avec le temps et le dévouement, vos AB maigres deviendront déchirés par ABS.