Comment faire des gammures à mousse
Tout en faveur des ischio-jambiers serrés, disons “je”! Silence total … Parce que personne n’aime les muscles raides, en particulier les ischio-jambiers. Je ne sais pas de toi, mais mes jambes peuvent être jolies douloureuses à la suite d’une lourde jour de cardio. Cela inclut ces moments où je m’étendais avant et après l’exercice aussi.
Si vous essayez de tirer le meilleur parti de chaque jour dans votre semaine de séance d’entraînement et recherchez des moyens de lancer le muscle raide sur le côté, le rouleau de mousse que vos ischio-jambiers sont la réponse. Le roulement en mousse est une technique de libération auto-myofasciale (SMR) qui aide à soulager l’étanchéité, la douleur et l’inflammation dans les muscles. Certaines personnes choisissent de faire valoir leurs ischio-jambiers avant une séance d’entraînement, certains choisissent après une séance d’entraînement et certains choisissent les deux.
Quelle que soit votre préférence, il y a beaucoup d’avantages que vous pouvez récolter des roulements en mousse telles que l’assouplissement des douleurs musculaires, améliorer votre gamme de mouvement, réduisant temporairement l’apparition des aides à la cellulite dans la gestion des symptômes de la fibromyalgie et vous aide à vous détendre. Ai-je piqué votre intérêt encore? Si tel est le cas, voici le 411 sur tout ce que vous devez savoir sur la manière de lancer des ischio-jambiers.
Quand en mousse rouler vos ischio-jambiers
La première chose à savoir que vous devez savoir sur la façon de faire de la mousse Rouled Hawstrings, c’est quand le faire. Le choix est vraiment à vous. Certaines personnes choisissent de mousses à rouler avant une séance d’entraînement, tandis que d’autres choisissent une mousse à rouler après. Il n’y a pas de “bonne réponse” mais les avantages varieront pour tout le monde.
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Cependant, il est essentiel de savoir que lorsque vous passez trop longtemps sur un endroit, vous risquez de vous faire une ecchymose et de la blessure. Le risque de cela est encore plus grand sur un “muscle froid” (aka avant une séance d’entraînement). Lorsque vous roulez un muscle froid, vous voudrez vous en faciliter une pression plus douce pour éviter d’endommager davantage le fascia et provoquer une inflammation.
Combien de temps faut-il à votre rouleau de mousse
Une autre étape dans l’apprentissage de la mousse Roll Hamstrings est de savoir combien de temps vous devez le faire. Je promets dans certains cas où j’ai été au gymnase et il semble que les gens soient en train de rouler pendant plus d’une heure. Personnellement, je crois que c’est excessif. Vous pouvez faire rouler vos ischio-jambiers pendant environ 30 secondes à une minute sur chaque jambe pour aider à faciliter les nœuds et les douleurs. Gardez à l’esprit – vous ne voulez pas trop se déplacer trop vite car vous ne pouvez pas avoir suffisamment de pression. Cela signifie que vous ne recevrez pas les avantages du roulement et cela ne fera pas grand chose pour ces muscles raides.
Quand ne vous devez pas le rouleau de mousse
Pendant que vous apprenez à faire de la mousse Roll Cause Hawstrings, vous devez probablement apprendre quand vous ne le devriez pas. Tout d’abord, vous ne devriez pas rouler directement sur une articulation ou un os. Il est également essentiel de ne pas rouler à l’endroit où vous rencontrez une quantité excessive de douleur. Cela peut sembler évident, mais si vous êtes gravement blessé, vous devez également éviter de rouler vos ischio-jambiers. Une autre ligne directrice de pouce lorsque le roulement est d’attendre 24 à 48 heures entre les sessions. Donnez à votre corps le temps de vous reposer et de récupérer avant de le jeter dans le mélange.
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Comment faire du rouleau de mousse ischio-jambiers
Maintenant que vous savez un peu sur la façon de rouler des ischio-jambiers, il est temps de rompre le rouleau et de faire du travail. Voici comment rouler des ischio-jambiers:
Commencez dans une position assise avec vos mains sur le sol.
Étendez votre jambe gauche devant vous et pliez votre meilleur genou afin qu’il vous soutient.
Placez le rouleau en mousse sous votre haut-goutteuse à gauche le mieux en dessous du gluet.
En utilisant vos mains et vos pieds sur le sol, rochez et vient de rouler votre ischio-jambier. Rouler suffisamment de manière à ce que votre pied fléchit et roulez lentement.
Faites-le pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l’autre côté.
Conclure
Le roulement en mousse est une technique formidable pour aider à soulager les ischio-jambiers serrés, douloureux et enflammés.
En plus de la façon de faire du rouleau de mousse Hawstrings (voir ci-dessus), nous avons couvert de savoir quand des gammures à rouleaux de mousse, combien de temps vous devriez rouler en mousse et quand ne pas rouler en mousse.
Nous sommes convaincus que si vous commencez à rouler régulièrement en mousse, vous commencerez à remarquer une différence dans vos armements de radio serrées et surmenés!